重返年輕肌力：護理師親授提高骨盆＆緊實核心肌群術

～訓練骨盆底肌，享受舒暢人生！～
常跑廁所、小腹突出、臀部下垂，
其實問題都出在肌力不足！

【本書特色】
◎真人大圖示範分解動作，每個動作附上CHECK表，自行操作不NG！
◎安排每週動作訓練，有計畫地實施讓效果更好！
◎隨書附上記錄日誌，確認訓練成效之餘，緩解不必要的憂心！

你有這些困擾嗎？
□ 害怕在身邊有人的時候咳嗽
□ 一天必須跑好幾趟廁所，愈來愈不敢出遠門
□ 衣服髒掉，一整天覺得悶熱不適外，還擔心會散發異味

其實6成以上的女性都有漏尿的困擾，
不只如此，有這類難言之隱的男性也日趨增加。
一般都以為，漏尿是因為「年紀漸長」、「生過小孩」才出現的問題，
是一種不可逆、擺脫不掉的煩惱，
卻忘記了關鍵的主因之一──【內核心肌群退化】。

漏尿的類型分為4種：
．壓力性尿失禁
　舉凡咳嗽、打噴嚏、大笑、跑步、跳躍、提重物以及其他腹部出力的情況，都有可能漏尿。
．急迫性尿失禁
　突然尿意襲來，急得來不及趕到廁所的類型，又稱為「膀胱過動症」。
．混合性尿失禁
　屬於應力性尿失禁與急迫性尿失禁混合的類型。
．滿溢性尿失禁
　明明很想排尿卻尿不出來，或是尿液從膀胱慢慢滲出的類型，需要早期接受醫師的診斷與治療。

本書以專業解剖學為理論基礎，
由護理師打造在家就能自行操作的輕鬆運動，
教你如何溫和地訓練骨盆底肌、鍛鍊內核心肌群，
收緊肌肉就能在腹部出力或腹壓升高時不再漏尿，
一次解決壓力性尿失禁、急迫性尿失禁、混合性尿失禁！

如果你同時還有以下煩惱⋯⋯
□ 小腹突出
□ 屁股鬆垮
□ 駝背
□ 腰痛
□ 肩膀僵硬
□ O型腿、內八
□ 呼吸過淺
也能透過本書的運動改善！

以簡單運動重返年輕肌力，
解決惱人的漏尿問題之餘，
還能擺脫腰痛、駝背、肩頸僵硬、生理痛、O型腿⋯⋯
連腰圍、體重都能迅速下降！

事不宜遲，趕快跟著護理師MIKKO一起實踐吧！

作者簡介：

MIKKO
護理師、個人教練、皮拉提斯與瑜珈指導老師，也是兩個兒子的媽媽。人生任務是帶著大家運動，讓更多人享受健康人生、延長健康壽命。長年在東京都中央區公共設施（中央區立濱町綜合運動中心、中央區立月島公共設施）的教室擔任講師。近年來，於日本國內規模最大的技能分享市場「Street Academy」大受歡迎，並在Street Acdemy 2021獲頒最多學員獎、最多回頭客獎、最優秀講座獎（Street Academy　https://www.street-academy.com/steachers/299211）。以解剖學理論為基礎，從護理師觀點指導使用身體的方法，親切的教學方法深受學員好評。
Instagram：@moredome_mikko/
YouTube：「CHOPI CHANNEL」

譯者簡介：

許郁文
輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
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