40歲保健指南：掌握身體正確知識!應對&預防中老年疾病人人伽利略33-FindBook 找書網 ISBN:9789864613137

內容簡介

★40歲起必須知道的保健常識★

★網羅預防知識、身體理解、身體疾病、飲食運動及睡眠五大章節

　　──平均壽命與健康壽命有何不同？

　　──若運動、睡眠不足，小心生活習慣病找上門

　　──脂質不再是萬惡罪人！顛覆舊有常識，重新認識脂質

　　──極端限醣飲食的危險性

　　最近是否常常感到腰酸背痛、老花眼、頻尿或耳鳴呢？

　　年紀漸長，身體也開始出現諸多不適。尤其到了40～50多歲的中高齡者，若沒有適度運動，肌肉量會大幅減少，是能實際感受到身體機能開始走下坡的階段。另一方面，毫無自覺症狀的老化，例如因過度飲食和運動不足所引起的高血糖、高血壓、高血脂等等，這些症狀若置之不理，過了10年、20年後，恐怕將導致更可怕的疾病。

　　隨著科技跟醫療進步，人類越來越長壽，但伴隨而來的疾病與照護問題，著實令人困擾。即使不能阻止老化，但若建立正確的知識與認知，還是可以打造出更舒適的生活方式。本書分為五大章節，介紹預防中老年疾病、生活習慣病的預防知識，還有以正確飲食、運動習慣、建立良好睡眠等面向，來瞭解40～50歲左右特別需要注意的保健知識吧！

系列特色

　　1. 本書系取得日本牛頓出版社的授權，以精美插圖、珍貴照片及電腦模擬圖像，深入淺出解說科學知識，淺顯易懂。

　　2. 以一書一主題的系統化，縱向深入閱讀，橫向觸類旁通，主題涵蓋天文、數學、物理、化學、生命科學等領域。

　　3. 以不同的角度提出各種科學疑問，啟發讀者對科學的探究興趣。

一、40歲後的身體預防知識篇
紅區
健康與疾病之間
基準值和臨床判斷值
生活習慣病的流行病學調查
健康壽命與BMI
血管老化
血管狀態與未病
每日營養均衡
10分鐘運動

二、40歲後的身體理解篇
骨骼和肌肉的衰退
運動障礙症候群
肩頸僵硬和五十肩
關節和肌腱
腰痛
眼睛的結構
老花眼
眼睛疲勞
老化造成的眼睛疾病
聽力衰退
耳鳴
排尿問題
Column1 激素失調運動員上了年紀還能維持健康嗎？

三、40歲後的身體疾病篇
心臟的結構
心臟的疾病
胃腸的結構
胃腸的疾病
肝臟的結構
肝臟的疾病
肺的結構
肺的疾病
免疫的結構
免疫的老化
腎臟的疾病
膀胱的疾病
腸道環境
牙周病
牙周病與糖尿病
牙周病和全身疾病
腦的結構
腦的疾病
Column 2 中高齡死因第2名的自殺與憂鬱症的關係

四、40歲後的飲食．運動篇
中高齡與糖尿病
糖尿病是百病之源
糖尿病增加的原因
審視生活型態
改變行為的方法
飲食療法
運動療法
糖尿病的治療與中斷
Topics 脂肪和糖
Column 3 糖尿病預備隊死於癌症的風險也較高嗎？

五、40歲後的睡眠篇
中高齡與清晨型
睡眠不足與肥胖
睡眠日誌
睡眠呼吸中止症
寢室的環境
寢具的選擇
Column 4 月亮的陰晴圓缺與睡眠的關係

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序

前言

　　近年來，「腰腿虛弱無力」、「老花度數增加，看小字越來越吃力」、「耳鳴症狀變嚴重」之類年紀增長而造成的身體不適困擾著越來越多人。尤其到了40幾歲、50幾歲的中高齡者，若沒有適度運動，肌肉量會大幅減少，是能實際感受到身體機能開始走下坡的階段。

　　另一方面，毫無自覺症狀的老化其實也正悄悄進行中。例如因過度飲食和運動不足所引起的高血糖、高血壓、高血脂等等，這些症狀若置之不理，經過10年、20年後，恐怕會導致更可怕的疾病。

　　糖尿病是百病之源，因脂質而形成血栓，若造成心肌細胞壞死、心臟停止跳動即心肌梗塞，若腦細胞壞死、腦部停止運作即腦梗塞。罹患糖尿病後，免疫細胞的活動力會下降，甚至有可能引發癌症。對於毫無自覺症狀的疾病，又該如何應對呢？

　　19世紀時人類的平均壽命約為50歲，到了21世紀，壽命已經達到了80歲左右。但隨著平均壽命的延長，因老化而發生的疾病也讓人感到困擾。面對因年紀增長所引起的疾病，到底該怎麼辦才好呢？其實，關鍵就在於了解人體的「結構」和「正確的使用方式」。即使不能完全預防疾病，但可以創造更好的生活方式。

　　本書會搭配視覺化的圖像，描述人體各個部位的基本結構及正確使用方式。第 1 章的重點放在該如何預防隨著年紀增加而引起的疾病，第 2 章是探討有明顯自覺症狀的疾病，第 3 章的主題是已在身體內部進行，但沒有自覺症狀的疾病，第 4 章教各位讀者如何將前面學習到的預防知識，實際運用在飲食和運動中，第 5 章是分析能讓身體獲得充分休息的睡眠。若最近常會懷疑自己可能是年紀大了而身體狀況百出，請務必一讀。

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