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也許你該和自己聊聊:降低情緒內耗,學會放過自己,強化內在安定的六個正念對話練習

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也許你該和自己聊聊:降低情緒內耗,學會放過自己,強化內在安定的六個正念對話練習 也許你該和自己聊聊:降低情緒內耗,學會放過自己,強化內在安定的六個正念對話練習

作者:瑞秋.高史密斯.圖羅 / 譯者:陳思華 
出版社:英屬維京群島商高寶國際有限公司台灣分公司
出版日期:2023-08-30
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:也許你該和自己聊聊:降低情緒內耗,學會放過自己,強化內在安定的六個正念對話練習

發覺自己總是陷入自我批評嗎?這很可能不是你的錯
心理學家教你用正向對話取代自我批評,
重置內在的聲音,消除內隱偏見,不再被抑鬱、焦慮與恐懼困住


我是不是很沒用?
這樣做別人會怎麼看我?
為什麼我就是什麼都做不好?
——明明心很累,為什麼就是沒辦法放鬆看待一切?

自我批評是一種長年累積的習慣。我們在無意中產生的負面偏見、自我保護的意識、過度比較或過度謙虛、遭受欺壓……等情緒,都會讓自我批評出現。我們深信自我批判能激勵自己成長,但事實恰好相反。

想要減少自我批評,你需要培養自我對話的習慣

自我對話是一種以友善、鼓勵的態度來對待自己的方式,包含
.自我評價或自尊:看待自己或自身行為是好是壞
.自我意識:有意識地感知自己的想法、情緒和行為
.自我慈悲:善待並理解自己,尤其在面臨失敗或困境的時候
自我對話能夠有效減少花費在評價自己及跟他人比較上的時間和精力,幫助自己平復焦慮與憂鬱。

這本由心理學家與正念導師撰寫的書,結合六種正念對話練習與針對不同糾結點的自我開解技巧,幫助你脫離由自我批評主導的思維,以健康的自我對話陪伴自己。

當生活已經感到很辛苦的時候,當世界的惡意已經很滿的時候,我們要先對自己更溫柔一點。

作者簡介:

瑞秋.高史密斯.圖羅 Rachel Goldsmith Turow
瑞秋.高史密斯.圖羅博士是一名心理學家和研究學者。她培訓了數百人使用的正念、自我慈悲和認知行為技巧,著有《創傷和創傷後症候群的正念技巧:恢復和心理韌性訓練》(暫譯,Mindfulness Skills for Trauma and PTSD: Practices for Recovery and Resilience),並時常於國內外會議發表演說,目前任職於西雅圖大學及西奈山伊坎醫學院,與家人定居西雅圖。她的網站是:rachelturow.com。

譯者簡介:

陳思華
銘傳大學應用英語學系畢業,興趣為閱讀和寫作,現為自由譯者。
譯作賜教請來信:highsony@hotmail.com

各界推薦
名人推薦:專家好評
「瑞秋.高史密斯.圖羅提供簡單、具變革性的練習,會讓你一遍又一遍地重溫。」
——塔拉.布萊克(Tara Brach),《全然接受這樣的我》作者

「這本書透過明確的科學途徑培養自我慈悲。對於任何企圖尋找希望和友善新泉源的人來說是很好的資源。」
——蕭娜.夏比洛 (Shauna Shapiro),《訓練大腦,讓自己更強大》作者

「如果你曾經問自己『我夠好嗎?』或有過『我應該對自己好一點』的想法,那你應該會想看看這本書。瑞秋.圖羅本身經歷過並研究自我批判的影響,她的文字充滿同情,並且以科學為依據。」
—...
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章節試閱
緒論:自我對話

身為八○年代的小孩,我小時候聽惠妮.休斯頓(Whitney Houston)的〈最偉大的愛〉(The Greatest Love of All)時都會感到困惑。「最偉大的愛」聽起來像是偶然,令人費解。歌詞中描述愛「發生」在她身上,字裡行間卻也暗示了涉及某種過程:「至高無上的愛/其實不難實現/學會愛你自己/就是世間最偉大的愛。」但如果我根本不愛自己,又該如何學會愛我自己呢? 惠妮.休斯頓唱得很棒,但我一直想不通為什麼要喜歡或愛自己很容易,好像改變心態就跟換新衣服一樣簡單。
我一直都不喜歡自己,常常會自我批判。批評自己很...
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目錄
緒論:自我對話
第一章 吸氣,我的朋友;吐氣,我的朋友
第二章 發現成功
第三章 非評判或至少較少評判
第四章 轉敗為勝或先行後思
第五章 透過慈心禪培養友善
第六章 技巧性地接納所有感覺
第七章 繼續健康的自我對話
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