也許你該和自己聊聊：降低情緒內耗，學會放過自己，強化內在安定的六個正念對話練習

 

　　我是不是很沒用？

　　這樣做別人會怎麼看我？

　　為什麼我就是什麼都做不好？

　　——明明心很累，為什麼就是沒辦法放鬆看待一切？

 

　　自我批評是一種長年累積的習慣。我們在無意中產生的負面偏見、自我保護的意識、過度比較或過度謙虛、遭受欺壓……等情緒，都會讓自我批評出現。我們深信自我批判能激勵自己成長，但事實恰好相反。

 

 

　　自我對話是一種以友善、鼓勵的態度來對待自己的方式，包含

　　．自我評價或自尊：看待自己或自身行為是好是壞

　　．自我意識：有意識地感知自己的想法、情緒和行為

　　．自我慈悲：善待並理解自己，尤其在面臨失敗或困境的時候

　　自我對話能夠有效減少花費在評價自己及跟他人比較上的時間和精力，幫助自己平復焦慮與憂鬱。

 

　　這本由心理學家與正念導師撰寫的書，結合六種正念對話練習與針對不同糾結點的自我開解技巧，幫助你脫離由自我批評主導的思維，以健康的自我對話陪伴自己。

　　

　　當生活已經感到很辛苦的時候，當世界的惡意已經很滿的時候，我們要先對自己更溫柔一點。

 

 

　　「瑞秋．高史密斯．圖羅提供簡單、具變革性的練習，會讓你一遍又一遍地重溫。」——塔拉．布萊克（Tara Brach），《全然接受這樣的我》作者

 

　　「這本書透過明確的科學途徑培養自我慈悲。對於任何企圖尋找希望和友善新泉源的人來說是很好的資源。」——蕭娜．夏比洛 （Shauna Shapiro），《訓練大腦，讓自己更強大》作者

 

　　「如果你曾經問自己『我夠好嗎？』或有過『我應該對自己好一點』的想法，那你應該會想看看這本書。瑞秋．圖羅本身經歷過並研究自我批判的影響，她的文字充滿同情，並且以科學為依據。」——雪倫．薩爾茲堡（Sharon Salzberg），《靜心冥想的練習》作者

　　

　　「鑑於我們內心的聲音在精神層面的重要性，我們很幸運能求助於圖羅博士睿智且富有同情心的指導。有些字句就是有辦法抓人眼球，你便可以從這些練習中體會到鬆了口氣的滋味。圖羅博士證明了我們的內心生活比我們想像的更具可塑性，即使我們的自我對話只是多了點改變，也能使我們的生活發生巨大變化。」——馬修．布倫希爾（Matthew Brensilver），《賦予青少年自信的正念課》（Teaching Mindfulness to Empower Adolescents）作者

 

 

　　瑞秋．高史密斯．圖羅博士是一名心理學家和研究學者。她培訓了數百人使用的正念、自我慈悲和認知行為技巧，著有《創傷和創傷後症候群的正念技巧：恢復和心理韌性訓練》（暫譯，Mindfulness Skills for Trauma and PTSD: Practices for Recovery and Resilience），並時常於國內外會議發表演說，目前任職於西雅圖大學及西奈山伊坎醫學院，與家人定居西雅圖。她的網站是：rachelturow.com。

 

 

 

　　銘傳大學應用英語學系畢業，興趣為閱讀和寫作，現為自由譯者。

　　譯作賜教請來信：highsony@hotmail.com