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走成一個瘦子:1天10分鐘,4週輕鬆擊退激凸小腹x粗 O型腿x肥滿身體曲線

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作者:森拓郎 / 譯者:陳姵君 
出版社:台灣東販股份有限公司
出版日期:2021-01-25
語言:繁體書   
圖書介紹 - 資料來源:TAAZE 讀冊生活   評分:
圖書名稱:走成一個瘦子:1天10分鐘,4週輕鬆擊退激凸小腹x粗 O型腿x肥滿身體曲線

「嗚嗚…我連呼吸都會胖!」
「別怕,現在4周有感,只要使用正確的走路姿勢,
輕鬆擊退激凸小腹 × 粗O型腿 × 肥滿身體曲線的書來了!並且男性女性都適用!」
\日本AMAZON讀者食好逗相報推薦/


「享瘦步行法」的真諦在於「正確走路」。
「走路」是日常基本動作,但很多人卻在不知不覺間養成不良習慣。也因為這樣導致肌肉不足、關節位置不正,而成為全身肌肉失衡的原因。
戒除壞習慣,正確走路就是「享瘦步行法」的真髓。
舉例來說,髖關節是會轉動的球體關節,與雙腿和臀部的肌肉動作息息相關,當這些部位的肌肉僵硬時,整體肌肉就會失衡而導致運動量減少,引起臀部下垂、大腿緊繃等情形。
另外,您是否曾發生過這些情況呢?

★鞋跟磨損程度嚴重
★腳底長繭或拇趾外翻
★雨天時走路很容易濺起水花
★大腿外側或前側、小腿緊繃
★雙腿硬梆梆,很容易疲累
★裙頭移位、長褲膝蓋以下的部分會扭在一起

這些,都是身體走路姿勢不良發出的警訊!
其中,讓人尤其在意的是骨盆傾斜,無法穩定維持在正確的位置。
必須負責舒適運作上半身的骨盆,其傾斜程度尤其關鍵。當骨盆歪斜時,位於下方的下半身也無法順利發揮作用。反過來說,當骨盆位於正確的位置=維持在中立狀態時,姿勢便能獲得調整,上半身與下半身就能正確發揮功能。如此一來,除了腹部會往內縮外,走路時也會運用到臀部肌肉,便能減輕對雙腿所形成的負擔。

本書由專業的運動指導員森拓郎指導各位讀者正確的「享瘦步行法」,一天只需花短短十分鐘時間,按照以下四周訓練法:
1st week 扭轉壞習慣/
2nd week 提高穩定性/
3rd week 讓身體記住正確的動作/
4th week 身體學會維持正確的姿勢,
大腿、小腿、腹部周圍、臀部全都小一圈!在家就能做的簡單運動!

★本書特色
●看完本書,讓你的身材一個月就矯正回來!
●本書將以淺顯易懂的方式,教導讀者如何在用正確的走路姿勢達到身體平衡,運用核心肌肉並且改善臀部下垂、大腹便便以及姿勢不良的腳步!

作者簡介:

運動指導員
森 拓郎 Takuro Mori
曾任職於大型連鎖健身中心,自2009年起,於東京惠比壽成立自身的健身工作室『rinato』(加壓訓練&皮拉提斯),針對塑身與瘦身提供指導。對健身業界的訓練至上主義有所存疑,不被運動觀點所侷限並貫徹獨自論點的鍛鍊方式,廣獲時尚界模特兒與女演員等名人的支持,是備受電視、雜誌等諸多媒體矚目,炙手可熱的體適能指導員。著作有『翌朝小顏』(敝社出版)、『鱉腳練肌肉—想失敗也難!』(『ヘタ筋トレ-失敗しようがない!』)(Wani Books出版)等,著作總銷量累計突破90萬冊。
Blog https://moritaku6.com
Twitter @moritaku6
Instagram @mori_taku6

模特兒
高橋瑪莉潤 Maryjun Takahashi
1987年11月8日生,滋賀縣人。於「橫濱‧湘南選拔賽」中獲得冠軍,正式出道進入演藝圈。爾後成為時尚雜誌『CanCam』專屬模特兒。2012年演出NHK晨間劇『純與愛』,首度跨足戲劇界。隨後活躍於電影、連續劇、舞台劇等表演活動。主要演出作品有電影『黑金丑島君』、『神劍闖江湖』等。著作有『我的『不幸』少了一塊』(『わたしの「不幸」がひとつ欠けたとして 』)(Bestsellers出版)

章節試閱
Chapter/1
「享瘦步行法」的真諦在於「正確走路」
「走路」是日常基本動作,但很多人卻在不知不覺間養成不良習慣。也因為這樣導致肌肉不足、關節位置不正,而成為全身肌肉失衡的原因。戒除壞習慣,正確走路就是「享瘦步行法」的真髓。

走再多路也不會瘦、大腿馬鞍肉或小腿長蘿蔔……。
會引發這些情況的就是「不良的走路習慣」。
人體是相當精密的,原本走路應該是從頭頂到腳尖各部位彼此均衡配合,
但因為聽從了以往的走路法教學本所倡導的跨大步、手臂大幅擺動等方式,
而自行造成不自然步行方式的個案亦不在少數。
從下一頁...
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作者序
每天進行「享瘦步行法」,身材會變得愈來愈曼妙!

「走路」是人人都會的基本功,卻掌握著瘦身的關鍵!

日常動作主要為「站」「坐」「走」,在這之中我認為對人類這種動物而言,「走」是最重要的動作。如同字面意義所示般,因為我們是「會動的生物」。

步行給人的一般印象往往是沒有運動經驗的人也能立刻著手的代表性有氧運動,是一種能夠消耗熱量促進體脂肪燃燒的方法。這個觀點並沒有錯。但是,若再稍微深入談到本質上的目的,「走」是雙足直立步行人類的基本動作,當我們能以正確的姿勢做到時,不光是腳,從腹部等體幹部位乃至...
顯示全部內容
目錄
導論……………………………………2

Chapter/1
「享瘦步行法」的真諦在於〝正確走路〞……………………12
走路法教學本的〝常識〞會讓全身肌肉失去平衡……………14
您是否曾發生過這些情況呢?導致腿粗的走路習慣NG警訊………………18
愈走腿愈粗?!探尋箇中原由!………………………………20
【1】 上半身姿勢不良…………………………………………20
【2】 骨盆傾斜,無法穩定維持在正確的位置………………22
【3】 髖關節僵硬,活動度差…………………………………24
【4】 膝蓋、腳踝等部位的關節歪斜……………………...
顯示全部內容
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