10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽

至關重要的10分鐘前後

　　瑜伽燃脂瘦身的關鍵是每天至少練習10分鐘。同時，每天練習瑜伽前的準備活動與練習後的收尾工作也至關重要，因為它們直接影響到動作的完成品質和身體健康。

　　注意空腹練習。練習瑜伽前2個小時、後半小時，最好不要進食，因為練習瑜伽時血液集中在局部的肌肉或器官中，減少了消化器官的血液分配，導致胃腸的血液較少，胃動力較差，從而影響對食物的消化和吸收。選擇適合體式，量力而為。應根據自身的身體情況，選擇適合的體式。例如身體受傷、患有疾病以及懷孕或經期女性，有些體式是不適合練習的。比如孕婦不適合做壓迫腹部的動作，

經期女性應避免倒立、伸展腹部和反轉型動作，而身體受傷的人更應事先瞭解某些瑜伽動作的宜忌，不要為了追求燃脂而對身體造成傷害。

　　養成健康的練習習慣。練習時手錶、眼鏡、戒指等飾物應全部取下；練習瑜伽後不要馬上洗澡，因為練習完瑜伽後，身體會處於較興奮的狀態，如果馬上進行洗浴會讓血管擴張，加重心臟負擔。

瑜伽呼吸 — 有效燃脂瘦身的關鍵

　　呼吸帶給人們生機和活力。正常呼吸可以維持人體的生命，一旦呼吸出現問題，或使用了錯誤的呼吸方式，都會讓整個身體的循環系統等受到影響，對健康產生巨大威脅。只有學會正確的呼吸方法，才能讓身體各個器官發揮正常功能，而且能讓我們吸取對人體有益的能量，將有害的物質儘快排除，達到淨化身體、排毒瘦身的目的。

● 腹式呼吸

　　坐著或仰臥皆可。將左手或右手輕輕地放在肚臍上，吸氣時，直接將空氣吸入腹部，此時你會發現你的手被腹部抬起。吸氣越深，腹部升起得越高，橫膈膜相應地下降。呼氣時，腹部將會朝著脊柱的方向收，用收縮的力量將空氣從肺部呼出去。

● 胸式呼吸

　　仰臥或伸直腰背坐著，深深地吸氣，注意不要讓腹部擴張，而是將空氣直接吸入胸腔。這時你的肋骨向外和向上擴張，而腹部卻保持平坦。呼氣時，肋骨向下並向內收。

● 完全呼吸

　　這種呼吸方式是將腹式和胸式呼吸法結合起來。先讓腹部最大程度地擴張，肩膀微微上抬，然後再擴張到胸部。呼氣時，先放鬆肩膀和胸部，然後放鬆腹

部，並且收縮腹部的肌肉，盡可能地將所有的廢氣排出體外。

至關重要的10分鐘前後

　　瑜伽燃脂瘦身的關鍵是每天至少練習10分鐘。同時，每天練習瑜伽前的準備活動與練習後的收尾工作也至關重要，因為它們直接影響到動作的完成品質和身體健康。

　　注意空腹練習。練習瑜伽前2個小時、後半小時，最好不要進食，因為練習瑜伽時血液集中在局部的肌肉或器官中，減少了消化器官的血液分配，導致胃腸的血液較少，胃動力較差，從而影響對食物的消化和吸收。選擇適合體式，量力而為。應根據自身的身體情況，選擇適合的體式。例如身體受傷、患有疾病以及懷孕或經期女性，有些體式是不適合練習的。比如孕婦不...

Part 01
簡單、快速、超高效，
10分鐘瑜伽瘦身
●來自古印度的傳奇瘦身法
快瘦不復胖，每天瑜伽10分鐘就好 9
道具有神力，燃脂瑜伽效果加倍 10
●至關重要的10分鐘前後
瑜伽呼吸有效燃脂瘦身的關鍵 12
瑜伽冥想快速進入瘦身新境界 13
瑜伽坐姿穩定身心，打好瘦身基礎 14

Part 02
快速燃脂瑜伽，
10分鐘瞬變曲線美人Part 02
●晨起10分鐘
—提高新陳代謝，喚醒美肌全天活力
晨起瑜伽小提醒 18
山式 19
樹式 20
前屈式 21
眼鏡蛇式 22
聖哲瑪裏琪第一式 24
拜日式 25
●午間10分鐘
—緩解疲勞，隨時打造完美身形
午間瑜伽小提醒 28
戰士一式 29
鳥王式 30
貓伸展式 31
舞王式 32
頸部練習 34
●傍晚10分鐘
—全身舒暢，超有效減脂減熱量
晚間瑜伽小提醒 36
單腿背部伸展式 37
船式 38
牽引腿肚式 39
三角伸展式 40
肩倒立式 42
王式 43
●睡前10分鐘
—一夜好夢，輕鬆打造永瘦體質
睡前瑜伽小提醒 44
炮彈式 45
坐角式 46
蜥蜴式 48
鴿子式 49
大雁展翅式 50
雙腿背部伸展式 51
脊柱扭動式 52

Part 03
10 分鐘燃脂塑形瑜伽，
局部速瘦成就完美曲線
●10分鐘重塑精緻小臉
鏟鬥式 54
獅子式 55
叭喇狗式 56
●10分鐘打造氣質美頸
烏龜式 58
鴕鳥式 59
花環式 60
魚式 61
●10分鐘鍛鍊性感美背
搖籃式 62
蛇王式 64
展背式 65
牛面式 66
搖擺式 67
●10分鐘輕鬆甩掉蝴蝶袖
鷲變化式 68
固肩式 69
手臂迴旋式 70
蛇擊式 71
●10分鐘快速平坦小腹
輪式 72
磨豆式 74
拱橋式 75
弓式 76
上抬腿式 77
●10分鐘成就魔鬼腰身
加強側伸展式 78
三角扭轉式 79
孔雀式 80
兩側搖擺式 81
●10分鐘瞬變迷人翹臀
駱駝式 82
虎式 83
毗濕奴式 84
後抬腿式 85
●10分鐘360度緊實大腿
踩單車式 86
臥英雄式 87
鷺式 88
神猴哈努曼式 89
●10分鐘小腿輕鬆變纖細
騎馬式 90
V字式 91
半蓮花站立前屈式 92
半腳尖式 94
幻椅式 95

Part 01
簡單、快速、超高效，
10分鐘瑜伽瘦身
●來自古印度的傳奇瘦身法
快瘦不復胖，每天瑜伽10分鐘就好 9
道具有神力，燃脂瑜伽效果加倍 10
●至關重要的10分鐘前後
瑜伽呼吸有效燃脂瘦身的關鍵 12
瑜伽冥想快速進入瘦身新境界 13
瑜伽坐姿穩定身心，打好瘦身基礎 14

Part 02
快速燃脂瑜伽，
10分鐘瞬變曲線美人Part 02
●晨起10分鐘
—提高新陳代謝，喚醒美肌全天活力
晨起瑜伽小提醒 18
山式 19
樹式 20
前屈式 21
眼鏡蛇式 22
聖哲瑪裏琪第一式 24
拜日式 25
●午間10分...