習慣好，身體才會好（3）現代人不可不知的塑身防疫要點

每天學點健康知識，既能打開視野，又能幫助你獲得健康生活的經驗。體重不超標，身心少煩惱-選擇能調節身材的蔬菜，多吃能減內臟脂肪的食物，遠離危害健康的美容方法，調理身體能留住美麗。疾病高發期，健康有危機更年期應提防疾病侵襲，老年人要預防腰腿痛，旅遊途中主動防治腹瀉，針對感冒要有非藥物療法。騎自行車運動，根據目的不同一般有下面五種方法：減脂騎車法：以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。強度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘，其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛練心血管的效果。力量型騎車法：即根據不同的條件用力去騎行，如上坡時調節齒輪大小（限5速或10速可調速自行車），此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。間歇型騎車法：在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎兩分鐘，然後再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛練，可以提高訓練者對於有氧運動的適應能力。核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位（腰腹部）發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。

• 作者： 陳昭宏
• 出版社： 白橡文化 ISBN/ISSN：9866410188
• 裝訂方式：平裝 頁數：256頁
• 類別： 中文書> 醫學保健> 護理／保健