Part 1 建立正確觀念
【頸背腰骨部分】
■酸痛只是小毛病？
■這裡酸，那裡痛，是不是得了風濕？
■酸痛看西醫有效嗎？
■酸痛要冷敷或熱敷？
■酸痛需長期就醫、花很多錢嗎？
■酸痛需要開刀嗎？
■酸痛可以根治嗎？
【頸背部分】
■常脖子緊是中風警訊？
■頸背酸痛時怎麼辦？
【腰骨部分】
■腰痛就是腰子在痛？
■骨質疏鬆症會造成腰痛？
■常常腰痛是不是得了怪病？
■腰痛是不是未老先衰？
■腰痛是什麼原因引起的？
■腰骨酸痛要怎麼辦？
Part 2 認識頸背腰骨酸痛
【頸背部分】
■什麼是頸背酸痛？
■頸部酸痛的原因及種類
■頸椎系統常見疾病與病例
■胸椎酸痛的原因和種類
■其他常見病症
【腰骨部分】
■什麼是腰骨酸痛？
■腰部結構
■腰骨酸痛的原因與種類
■常見病症
Part 3 頸背腰骨酸痛的檢查與診治
■頸背酸痛自我檢測
■腰骨酸痛自我檢測
■什麼情況下，應該就醫？
■就醫前的準備事項
■要看哪一科？
■醫師會問哪些問題？
■醫生的初步檢驗
…【頸背部分】…
★一般檢查
★針對脊柱側彎的特殊檢查
★針對肩膀疼痛的檢查
★針對肘關節的檢查
★腕道症候群檢查
★醫生通常還會做的檢查
…【腰骨部分】…
★初步診斷
☆觀察患者進診療室的情形
☆檢視患者疼痛區域
☆觸摸疼痛部位
☆扣敲患者腰部兩旁
☆扣敲患者腰椎各節
☆了解造成疼痛的姿勢
☆測試有無坐骨神經痛？
☆引發關節及關節周圍軟組織發炎的測試法
☆沿著坐骨神經走向，測試有無壓痛現象？
☆與腰痛有關的神經學檢查
■儀器檢驗
★三類儀器檢驗項目
☆初步篩選過濾測試
☆特殊疾病詳查
☆外科手術或手術前診斷性測試
★基本檢驗項目說明
☆抽血檢驗
☆放射線檢查
☆神經生理學特別檢查
☆尿液檢驗
■常見治療方式
★藥物治療
★開刀
★衛生教育
★復健
★矯正學
★中醫療法
☆中藥
☆針灸
☆傷科
★另類療法
☆整脊
☆芳香治療
☆穴道按摩
■醫生常開的藥物
★處方藥種類
☆止痛藥
☆肌肉鬆弛劑
☆抗焦慮藥
☆抗憂鬱劑
☆抗神經痛製劑
■如何自行購藥？
★自行購藥前該先知道的事
★可自行購藥的情形
★各類型的藥局
■常見的成藥有哪些？
★外用藥
★內服藥
★中藥成藥
■可服用哪些中藥方？
★三大類改善酸痛中藥方
☆風寒濕痹：防風湯、烏頭湯、薏仁湯
☆風濕熱痹：白虎桂枝湯
☆久痹：桃紅飲、獨活寄生湯
★改善腰痛中藥
☆腎虛腰痛：青娥丸、加味青娥丸、六味地黃丸、滋陰八味丸、左歸丸、當歸地黃丸、黃耆五物湯、四物湯、十全大補丸合青娥丸、腎氣丸、右歸丸青娥丸合方
☆寒濕腰痛：甘薑苓朮湯、獨活寄生湯
☆溼熱腰痛：二妙散
☆外傷腰痛：復元活血湯
Part 4 酸痛自我照護．預防對策
■飲食方式
★飲食習慣注意事項
★改善酸痛食材
★改善頸背臂痛麻家常菜
☆木瓜湯
☆薏仁粥
☆外敷法──白芥子雞蛋清
★改善腰痛家常菜
☆葛根豬肉薏仁湯∕☆清蒸薑片鰱魚湯
★改善與預防酸痛的藥茶、藥膳、藥粥
☆藥茶：獨活茶、槐子茶
☆藥膳：核桃鴨子、葡萄根燉豬蹄、茴香煨豬腰
☆藥粥：豬腰粥、枸杞羊腎粥
■生活習慣應注意事項
★除去不良嗜好
★改正日常姿勢
■減輕頸背酸痛的簡易體操
★預備體操
☆肩膀按摩
☆肩井穴按摩
☆頸部前後伸展
☆頸部旋轉
☆頸部左右伸展
★鳳字療法
★五十肩體操
☆擺手
☆上舉
☆前後轉臂
☆爬壁
☆聳肩
☆突上天
☆平舉
★落枕體操
☆預備操──按摩伸引
☆落枕體操
■治療頸背酸痛的運動
★有氧運動
★姿勢訓練
★伸展運動
☆頸部伸展運動
☆肩膀、手肘、手腕伸展運動
★強化運動
☆頸部肌肉強化運動
☆肩膀及上臂強化運動
☆手肘強化運動
☆手腕強化運動
☆手掌、手指強化運動
■改善腰痛簡易體操
★經絡體操
☆脾胃經
☆肝膽經
☆腎膀胱經
★辦公室運動
■分階治療腰痛的運動
★初級運動組合
☆基本姿勢：矯正緊繃的腰部肌肉及韌帶，減緩疼痛。
☆抱膝運動（伸展腰部運動）
在適度彎曲姿勢中放鬆。
★進階運動組合
☆有氧運動
☆伸展腰部運動
☆強化腹肌運動
☆臀部肌肉強化運動
☆腿部肌肉強化運動
★中階運動組合
☆有氧運動
☆伸展腰部運動
☆伸展臀部及腿股部運動
★高階運動組合
☆伸展腹部運動
☆加強腹肌運動
■指壓按摩
★頸背肩臂按摩
☆頸背肩臂按摩
☆揉搥肩背
★腰痛自療法
☆腰部穴道組
☆腹部穴道組
☆下肢穴道組
☆辦公室按摩
☆睡前按摩
■芳香療法
★使用方法
☆薰香法
☆沐浴法
☆按摩法
☆濕敷法
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