打敗日本副大臣的減肥奮鬥記

減重第2天
教豬唱歌，水到渠成
胖子減肥要成功，難道就像教豬唱歌一樣，有這麼難嗎？

網路上盛傳墨非定律，其中有兩個內涵：
──別試圖教豬唱歌，這樣不但不會有結果，還會惹豬不高興！
──別跟傻瓜吵架，不然旁人會搞不清楚，到底誰是傻瓜！
把墨非定律用在減肥上就是：
──別試圖教胖子減肥，這樣不但不會有結果，還會惹胖子不高興！
──別跟減肥中的胖子吵架，不然旁人會搞不清楚，到底是胖子不對還是減肥不對！
豬想唱歌自然會唱歌，胖子想通了自然會減肥，這是水到渠成的事情，不能強求。
今天陽光普照，心情陰暗，要努力堅持對抗惡魔，胖子減肥要成功就像教豬唱歌一樣，有這麼難嗎？
今晚看體育台美式摔角，摔角選手都是肌肉棒子，練得過火了，我們上班族健康就好，胖子也是有腹肌的，只是大大的一塊，外加脂肪層保護，看見摔角選手滿身的肌肉，只能欣賞不必奢想了。

【今日減重食譜】
早餐：脫脂牛奶300c.c.
中餐：水煮花椰菜1朵、綠色奇異果3個
晚餐：芭樂1粒

營養師的指導
減重過程中，食材的選擇可以增加減重效果。如花椰菜的維生素B1、B2和菸鹼酸的含量比一般蔬菜高，鉀含量比黃瓜高3倍，比冬瓜高5倍。生食比烹調過的高50％，但後者較易消化。
每240克的熟白花椰菜，可提供相當一個中等大小橘子的維生素C。花椰菜中所含的異硫氰化物（抗氧化劑），可以避免眼睛受到紫外線的傷害，還可以防止腫瘤成長。

【今日減重運動】
• 體重：119.3公斤
• 內容：飯後快走1小時到大賣場採買食物
• 消耗卡路里：約126卡

體適能師的指導
走路時可加大步伐並維持身體的中心線，隨時保持腹部緊縮，一樣可達到訓練效果。




減重第8天
給你拍拍手，給你放煙火
減肥時多想林志玲、少想楊貴妃，也可以看看肉攤上的板油，背在身上有多難過……

今天到市場買菜，肉攤子的老闆娘說：「先生，你瘦了！」我告訴她這一星期瘦4.5公斤，他真的很好玩，拿了一塊約8台斤的肉告訴我，4.5公斤就是這這麼多，隔壁攤的老闆也是減肥同道，指著8台斤的板油說到：「先生，給你拍拍手，給你放煙火，繼續加油。」
可見減肥是可以替代政治口水的全民運動。
今天是減肥滿一週的日子，寫下一週回顧：
今早體重114.9公斤，減肥前119.5公斤，身體沒有任何不適。
飲食嚴禁澱粉（米飯、麵、餅乾）零嘴和高糖水果，成功執行。
參加3次應酬餐會，通過了美食考驗；到錢櫃唱歌一次，也只吃芭樂切盤和大吉嶺茶，堅持成功。
每日散步1小時以上，風雨無阻。

這一週的減重感想就是，家人支持很重要，大姊從美國寫信和打電話來，二姊也遠從美國打電話來加油；減肥最好和整理牙齒同時進行，牙痛可少吃；應酬要避免，這是上班族要克制的；多想林志玲、少想楊貴妃，也可以想想杜徳偉唱「脫掉，脫掉」的樣子，真棒；看看肉攤的板油，背在身上有多難過。
對於未來的計畫，魔鬼比天使多，誘惑比堅持多，要再多努力；食量方面可再減少。

減重第10天
人生若夢，子安知魚樂？
減肥的成就感在於體重計的指針，每一個刻度都是興奮或怨嘆的指標，冷暖自知……

魚在水中游，魚有多快樂還是有多痛苦，只有魚知道。
今日早上秤體重，只有114.2公斤，真的還是假的？從119.5公斤到114.2公斤。人生若夢，子安知魚樂？
看了媒體報導，在蔡依林指導之下，5566的許孟哲一個月瘦5公斤，我減重的成果並不比許孟哲差，再努力一下也可以當代言人了。
減肥的成就感在於體重計的指針，每一個刻度都是興奮或怨嘆的指標，冷暖自知。
打敗許孟哲是什麼滋味？子安知魚樂。
本週有二次會議，一次就在花蓮考察。上班族之痛在沒有行動及生活的自主性，工作和老闆決定我們的生活方式，減肥要規律，而上班族則是不可能的，只有在不規律中尋求規律，在亂了套的生活中尋求節奏感。



減重第11天
春風得意．馬蹄飄香
減重之後，體質會改善；運動分量加重一倍，也不為其苦，看見美女也清楚多了，不會再把美女看成巫婆。

從母親節正式瘦身減肥至今，完成第一階段任務，體重經營養師測量由119.5公斤減為114.8公斤。我把日記傳給民生報資深文化記者林英喆看，他回信說：「減油！減油！」胖子減肥不能說「加油！加油！」今日心情頗好，尤其是減肥成績比5566的許孟哲好，可謂「春風得意．馬蹄飄香」。
大姊旅居美國在醫院服務30多年，他的兒子和準媳婦都是醫生，他們告訴我，瘦身減肥是非常辛苦的事情，「結果和過程一樣重要」他們知道我逐日寫日記記載一些感想，非常欣賞，來電鼓勵有加。
我的體適能師增加我的運動量，昨天快走12分鐘，踩腳踏車12分鐘，計消耗95卡（約1/3個漢堡的卡路里）。汗流全身，卻只值1/3個漢堡，可見美食為禍之烈。
運動後看見諸位女教練及會計，我告訴她們「美女永遠是美女，不會變巫婆」。但其實之前幾次運動下來後，滿眼金星，看到的「美女和巫婆都一樣」……不過，習慣運動之後，美女巫婆傻傻分不清楚的狀況，減少了，可見減重之後，體質會改善；運動分量加重一倍，也不為其苦，看見美女也清楚多了，不會再把美女看成巫婆。
昨晚和營養師、體適能師、店長共同溝通結果：
•體質在減重過程中會偏酸性，必須加入褐藻，平衡身體所需養分。
•運動最好要持續有恆。
（昨日經Alen測量我平日步行速度為時速2.7∼2.8公里，一般跑步機為5公里，必須調整步幅、速度。）
•可酌增澱粉，早上三茶匙麥粉（營養師呀！分量增加這麼多，真是皇恩浩蕩，「罄竹難書」呀！）。
•水果是少量多餐，不可替代正餐。
•睡前三小時不可進食（其實晚餐後就不可再進食）。
•第二階段正式起步。（全國健身減肥中心應請呂秀蓮副總統當共同代言人，因為她每次都說Taiwan Go！Go！Go！）

日期 體重（公斤） 體脂率
減肥前1天 119.3 32.8％
減肥第11天 114.4 33.0％
說明：午餐後1小時測量；體重減4.9公斤；體脂率略升0.2％，乃因分母變小所致，其實體脂仍有下降。

減重第22天
天主創世紀．胖子創奇蹟
天主創世紀和胖子減肥都是浩大的工程，只是天主有神力，胖子靠耐力、毅力長期抗戰！

根據創世紀的故事，天主創造了天地，起初還是混沌空虛一片，祂花了七天創造了新天地。
第一天：有了「光」，便有了晝、夜。
第二天：造了「穹蒼」，便有了天、地。
第三天：水因聚集在一起，便有了陸地、海洋。而陸上有了生機，生出青菜、果子、樹林。
第四天：造了兩個光體和星宿，大的控制白天，小的控制黑夜，星宿羅列天空，這就是太陽、月亮、星星。
第五天：海洋、天空都要有生命滋生繁殖，便有了魚、鳥。
第六天：天主照自己的肖像造了一男一女，開始治理大地。天主完成了一切造物，成就了天地。
第七天：定為「聖日」，為休息日。
天主花了七天，創造天地萬物，而胖子花了21天還在奮鬥掙扎。
天主創世紀是由無到有；胖子減肥是創奇蹟，由有到無。
綜如上述，天主創世紀和胖子減肥都是浩大的工程，只是天主有神力，胖子靠耐力、毅力長期抗戰。



減重第34天
減肥共和國，不要藍綠，只要美麗！
不要問藍綠，因為藍色的胖子會得心血管疾病，綠色的胖子也會得心血管疾病，所以我們要的應該是「減肥共和國」。

加拿大一項最新調查發現：許多人肥胖程度其實遠超過他們自以為是的水準。
加拿大統計署96年6月13日公布「年度社區健康調查報告」，其中發現加國民眾一般都會低估自己的體重，差距平均在9％左右。這種情況尤以女性居多，男性則通常會高估自己身高。
這就是「胖子不承認胖，矮子以為自己高」都在幻想中過日子。
這份報告指出，加拿大全國肥胖人口比例約占15.5％，較2003年時高出0.6％；在美國，新娘禮服比往年普遍大兩號，所以減肥業者成立「新娘減肥營」；在台灣，醫生出來號召成立「失戀陣線聯盟」，讓因肥胖而缺乏紅娘照顧的胖妞找回春天。
肥胖是一種趨勢，愛美也是一種趨勢。
在這二種矛盾的趨勢中，減肥業者在夾縫看到商機。
我個人到是對國內這種現象感覺是：
我們不要問藍綠，因為藍色的胖子會得心血管疾病，綠色的胖子也會得心血管疾病；我們不要管政治，因為藍色的胖子都是氣喘如牛，揮汗如雨，馬英九救不了你！綠色的胖子也是行動緩慢，可憐兮兮，阿扁也救不了你！
所以我們要「減肥共和國」。
讓女人更美麗，男人更健康，
台灣有福了！台灣加油！
讓我們來高喊三次――
「不要藍綠，只要美麗！」
「不要藍綠，只要美麗！」
「不要藍綠，只要美麗！」


減重第42天
胖子，你雖然胖，我們仍然愛你
肥胖者的價值在學養、才藝、自信，只要身懷絕技自然就有喝采；不過身材好一點則會更完美……

巴西足球隊前鋒羅納度2006年世足賽表現不佳，打了二場沒有得分，而且都提早退場休息，雄風不再，英雄老矣！其實他主要是體重過重才影響表現，國外媒體都叫他「肥羅」，可見羅納度要為自己的體重負責。
英國球評非常尖酸，甚至說羅納度有三度：「體重過度、薪水過度、漏氣過度」；也有球評說他是「沉重的冰箱」，好慘呀！
昨天清晨，巴西對日本一役產生了「肥羅」奇蹟。巴西足球球星羅納度克服了肥胖、低潮、病痛，在對日本一役中，連進二球，這是他在世足賽進的第13、14球，有非常大的歷史意義。
羅納度進第13球，超越了「巴西球王」比利的12球紀錄；第14球則是平了德國傳奇球員「轟炸機」穆勒的最高紀錄，只要再進一球，「肥羅」就是「史上最多進球王」，「肥羅」即將展開他的傳奇。
巴西人今天開始大喊：「胖子，你雖然胖，但我們仍然愛你。」巴西人又關愛「肥羅」了。
這不是球迷現實，而是肯定「肥羅」的球藝。肥胖者的價值在學養、才藝、自信，只要身懷絕技自然就有喝采；不過身材好一點則會更完美，我們無法想像洪金寶演「香帥」楚留香，也無法想像沈殿霞演西施。
刻板印象仍是永恆記憶的產物。
大哥曾說，我們祖先是東北的赫哲人，屬寒帶民族，減肥尤其不易。寒帶民族因食物取得困難，皮下脂肪層特厚，用以累積脂肪抵擋寒冬。這種說法固有所本，但是我們從滿清入關至今也有400年了，也隔了幾十代了，所以不能再算「寒帶民族」，如果這是減肥失敗的理由也未免太寬貸自己了。

減重第81天
節食破功的魔鬼數字16：34
下午的4點34分是節食者一天中意志最薄弱的時刻，他們往往會在這時候控制不住，大吃零食，而導致節食失敗。

節食減肥者每天和美食對抗，拒絕魔鬼誘惑，每天之中忍受飢餓的最大障礙關卡是每天下午的4點34分。所以，節食減肥者最好在下午4點半左右，起身走一走，舒展身心，強化意志，避免打開抽屜找零食。
美國科學家最新研究發現，下午的4點34分是節食者一天中意志最薄弱的時刻，他們往往會在這時候控制不住，大吃零食，導致節食失敗。因此建議下午4點半左右出去散步5分鐘，對減重會有幫助。
加州州立大學這項研究，發表在〈諮詢和臨床心理學〉雜誌上，科學家研究發現，下午的4點34分是一天能量的最低點，也是情緒最低點。實驗要求那些習慣在下午4、5點吃零食的人，在4點半左右外出散步5分鐘，結果他們對零食的需求減少了一半。
研究者指出，食物和運動都能發揮調節情緒的作用，當人們在最想吃零食的時候出去走一走，運動能調節情緒，因此減少了對食物的依賴。
當然，晚上熬夜看影集、看球賽，也是另一個關卡，下午的4點34分則是全體上班族都必然經過的關卡，所以早睡早起避免熬夜開冰箱；下午的4點34分走一走避免找零食，必須切記！切記！
（資料來源：2006年4月9日 世界日報/醫藥保健室）


減重第24天
羅納度的「做愛減肥論」
我想問問營養師及體適能師，為什麼不教羅納度的「做愛減肥論」？卻只叫我「少吃多運動」，難怪大家都怕減肥，原來是方法不對嘛！

2006年世界杯6月9日在德國12個城市開打，32支各國勁旅爭取世界之最。
球迷看的是足球；胖子看的是巴西球星羅納度的「做愛減肥論」。照過來！照過來！減肥中的胖子一定要研究一下。
根據聯合晚報的報導：四年一度的世界杯足球賽即將登場，身寬體胖的巴西隊3朝元老球星羅納度，又要使出他「做愛快速減肥法」的妙方了！衛冕的巴西隊現正在瑞士進行最後衝刺，不過受到天候不佳的影響，訓練進度並不順利，尤其是30歲的羅納度體重一直超重，令巴西球迷憂心不已，深怕這位前兩屆踢進12球的超級巨星，無法拿出最佳水準，但當事人一點也不擔心。
回想羅納度在2002年世足賽前夕，體重也是居高不下，不過這位老兄靠當時女友茜卡萊利的「幫忙」，不僅沒有流失精力，而且在短期內減肥成功，讓他有如脫韁野馬。當時巴西總教練還特別感謝茜卡萊利「對國家的貢獻」。
這次要幫羅納度的重任落在21歲的奧利維拉身上，這位巴西超級名模的身材玲瓏有致，在去年7月的一次春夏時裝展示時被羅納度相中，並成為他的新女友。羅納度得意地說：「做愛不會影響我的體能，還可達到瘦身效果，我樂此不疲。」
據傳，被戲稱為情聖的羅納度「有案」的女友已高達15人，私底下偷吃更是的不計其數，他在參加近3屆世足賽的女友都不一樣，而且一個比一個辣，尤其是奧利維拉的臉蛋迷人，曲線凹凸有致，羅納度的「減肥餐」真是令人稱羡。
如果羅納度在本屆世足賽打得好，就證明羅納度減肥理論是對，那麼全國減肥中心都要閉門思過；全體營養師都要回學校再修業；全體體適能師都要改行了。因為羅納度──榮耀了巴西，輝煌了足球，拯救了胖子。
我想問營養師、體適能師，你們到底專業不專業呀？羅納度的方法為何不教？只叫我「少吃多運動」，難怪大家都怕去瘦身減肥，原來是方法不對！
我個人建議全國的營養師、體適能師好好研究一下羅納度，不要死讀書，讀書死，多看報紙，多看電視，多吸收新知！
至於許多人不知道羅納度是誰？我告訴各位，就是明

減重第2天教豬唱歌，水到渠成胖子減肥要成功，難道就像教豬唱歌一樣，有這麼難嗎？ 網路上盛傳墨非定律，其中有兩個內涵： ──別試圖教豬唱歌，這樣不但不會有結果，還會惹豬不高興！ ──別跟傻瓜吵架，不然旁人會搞不清楚，到底誰是傻瓜！ 把墨非定律用在減肥上就是： ──別試圖教胖子減肥，這樣不但不會有結果，還會惹胖子不高興！ ──別跟減肥中的胖子吵架，不然旁人會搞不清楚，到底是胖子不對還是減肥不對！ 豬想唱歌自然會唱歌，胖子想通了自然會減肥，這是水到渠成的事情，不能強求。 今天陽光普照，心情陰暗，要努力堅持對...