健康坐月子心， 享瘦一輩子

台北市立聯合醫院婦幼醫療部產科主任 姜禮盟醫師 審訂推薦

自古以來，坐月子一直是中國人的大事情。
專家都說，坐月子對女人往後一生的健康至為重要，
產後的肥胖更是必須在這段期間注意的事項，
所以，千萬不能錯過這段時間的調養！
本書結合西方醫學及中醫調理的觀念，
從各方面教妳如何健健康康做好月子，
同時又能輕輕鬆鬆恢復產前曼妙身材，
做個健康又美麗的準媽媽！

作者簡介

林梵

　　資深健康媒體記者，專跑婦女健康路線，除了自身工作單位的報導外，也在其它各媒體上發表過相關健康文章。

1 生產前後的準備及因應 011

☆ 臨產前要做好哪些準備工作？ 012
☆ 分娩前要幫新生兒準備些什麼？ 014
☆ 分娩前該如何護理乳頭？ 016
☆ 產程分為哪三個階段？ 017
☆ 何謂﹁產力﹂？ 020
☆ 坐月子的時間要多久？ 020
☆ 產後何時能過性生活？ 022
☆ 坐月子期間要不要避孕？ 024
☆ 如何探望產婦？ 026
☆ 坐月子時要完全臥床休息嗎？ 027
☆ 產後多久身體才能恢復正常？ 029
☆ 坐月子時應該如何洗澡？ 030
☆ 為何要做產後檢查？ 032
☆ 分娩時會陰切開的產婦應注意什麼？ 034
☆ 剖腹產手術後需要注意什麼？ 036
☆ 坐月子吃得越好就好得越快？ 038
☆ 坐月子要不要忌口？ 039
☆ 坐月子中為什麼要多吃蔬菜和水果？ 040
☆ 餵母乳的母親忌食生菜、冷飲？ 041
☆ 坐月子服用人參好嗎？ 042
☆ 坐月子中要少吃油炸食物？ 044
☆ 餵母乳的母親要忌食鹽？ 044
☆ 怎樣預防﹁坐月子病﹂？ 045
☆ 怎樣防治產後外陰部發炎？ 048
☆ 哺乳婦女忌服哪些西藥？ 050
☆ 產後忌用哪些中藥？ 051

2 產後一個月的保健 053

☆ 產婦對居室有哪些要求？ 054
☆ 什麼是惡露？ 056
☆ 產後為什麼要特別注意個人衛生？ 058
☆ 為什麼有些產婦產後尿不出來？ 060
☆ 產婦應多吃哪些食物？哪些飲食對產婦弊多利少？ 062
☆ 剖腹產的產婦飲食應如何調理？ 065
☆ 產後早些下床活動有哪些好處？ 066
☆ 產婦怎樣才能使乳房健美？ 069
☆ 產婦骨盆痛是怎麼回事？如何防治？ 072
☆ 產婦為什麼容易中暑？怎樣預防？ 074
☆ 產後肚子痛是不是病？該怎麼辦？ 077
☆ 產褥熱是什麼疾病？怎麼預防？ 079
☆ 產後如何恢復體型？ 083
☆ 產婦性生活要注意哪些問題？ 085
☆ 新生兒怎麼護理？ 087
☆ 如何幫寶寶換尿布？ 089
☆ 母親患有哪些疾病時，不應該自己餵奶？ 090
☆ 新生兒嘔吐有哪些常見原因？ 091
☆ 怎麼幫新生兒洗澡？ 093
☆ 一邊餵母乳，一邊減肥的飲食生活 095

3 產後的護理及飲食營養 101
☆ 產後的生理變化 102
☆ 坐月子裡的飲食營養 109
☆ 產後保健 130

4 產後的塑身運動 149

☆ 儘早開始瘦身運動 150

5 坐月子食譜 175

☆ 開胃食譜 176
☆ 坐月子裡的藥膳 112
☆ 產後出血 213
☆ 惡露不下食譜 219
☆ 惡露不止食譜 221
☆ 產後發燒食譜 225
☆ 產後腹痛食譜 230