前言……………………………………………………………1
骨骼矯正帶（通稱CHIHIRO帶）&
山本式獨創瘦身運動的發明物語……………………………2
透過身體自癒療法，擁有完美健康的體態！………………4
有了這條彈力帶，就能輕鬆打造健康苗條的身材…………6
彈力帶瘦身法和以往的瘦身法截然不同的3個理由………8
本書的使用法…………………………………………………14
第１章 準備篇 檢查自己身體的變形！
不知不覺中養成的日常習慣，讓骨骼很輕易的就歪斜了…16
想讓緊繃的肌肉恢復柔軟，就從骨盆矯正開始吧！………18
身體的變形 １個人檢查……………………………………20
身體的變形 照鏡子檢查……………………………………22
身體的變形 ２個人檢查……………………………………24
發現左右不對稱的人，應該會感覺到身體的不適！………25
為什麼身體狀況會變差、或體態會變形呢？………………26
Diet&Beauty想擁有美麗肌膚，先從治療骨骼移位下手！…28
第2章 基本篇 綁上彈力帶就能瘦下來
為什麼利用彈力帶能調整並改善骨骼歪斜呢？……………30
綁上彈力帶能促進血液循環、消除水腫的原因……………32
在使用彈力帶之前……………………………………………34
基本的打結法˙綁法…………………………………………36
下半身基本 骨盆綁法………………………………………38
綁法示範教室…………………………………40
上半身基本 兩肩後交叉綁法………………………………42
綁法示範教室…………………………………44
綁著就能瘦下來 成功3大要素……………………………46
希望至少要做到的事「刷牙＋綁骨盆」的黃金法則………47
Diet&Beauty 在日常生活中派上用場！彈力帶活用法……48
第３章 應用篇 利用彈力帶做運動瘦身效果更高！
彈力帶可加重身體負荷，讓脂肪加速燃燒！………………50
透過彈力帶的力量拉動身體，伸展效果更加倍！…………52
彈力帶運動 5大法則………………………………………54
目的別INDEX 最適合妳的彈力帶瘦身運動是？…………56
下半身１ 股關節轉動………………………………………58
下半身２ 花式溜冰抬腿……………………………………60
下半身３ 扭膝運動…………………………………………62
下半身４ 瘦腿綁帶法………………………………………64
下半身５ 屈膝伸直…………………………………………66
下半身６ 膝蓋開合伸展運動………………………………68
下半身７ 腳踝伸展˙臀部走路……………………………70
下半身８ 超輕鬆仰臥起坐…………………………………72
上半身１ 肩胛骨轉動………………………………………74
上半身２ 手臂伸展運動……………………………………76
上半身３ 萬歲動作伸展運動………………………………78
上半身４ 頸部伸展運動……………………………………80
上半身５ 頭部綁帶法………………………………………82
上半身６ 上臂緊實運動……………………………………84
上半身７ 扭腰運動…………………………………………86
上半身８ 超輕鬆背肌運動…………………………………88
目的別課程１ 集中瘦腿運動………………………………90
目的別課程２ 消除肩膀痠痛運動…………………………92
目的別課程３ 搶救水桶腰運動……………………………94
Diet&Beauty 想要瘦得健康，深沈的睡眠很重要！………96
第４章 日常生活篇 場合別5大魔法課程
１ 晨間 精力充沛的課程……………………………………98
２ 日間 身心舒暢的課程……………………………………100
３ 夜間 全身調整的課程……………………………………102
４ 預防暴飲暴食的課程………………………………………104
５ 消除疲累感的課程…………………………………………106
結語………………………………………………………………108
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圖書介紹 - 資料來源：TAAZE 讀冊生活
圖書名稱：史上最強 彈力帶瘦身（附彈力帶）
日本有史以來最暢銷的NO.1瘦身書
亞馬遜網路書店連續14週綜合類暢銷No.1
銷售量突破村上春樹「1Q84」3.
已超過150萬名讀者實際見證的塑身美體聖經﹗
亞洲有氧天王 潘若迪老師、瑜珈天后LuLu老師
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【本書特色】
只要使用書中附贈的彈力帶，綁著也能瘦
牛仔褲立即小一號、全身浮腫通通變不見
小翹臀、緊實手臂、纖細美腿一次實現！
●隨時隨地都能做！變化多不會膩！瘦身超EASY！
山本千尋老師獨創的彈力帶瘦身法，無論是上班、日常生活，都能隨時隨地雕塑身形，特別針對不同塑身效用，傳授的20多種超簡易步驟運動操，因為瞬間就能讓肌肉產生微熱感，讓人不禁有『好有成就感哦，多做幾次好了』的愉快心情！日本就有超過150萬的美眉、OL，在實際體驗後奉為塑身聖經使用！
●打造容易燃燒脂肪的體質，只需要一條彈力帶♫
看起來很普通的彈力帶，經過山本老師獨創祕技，搖身一變新世代甩肉救星！只要綁在容易屯積老廢物質的部位，就能促進淋巴循環、增加肌肉的燃脂力，同一個部位重複綁住、拆除，更能加速體內新陳代謝、消除浮腫的效果，讓妳不吃藥、不抽脂，照樣瘦出令人驚艷的S曲線！
●除了瘦身、還能改善肩膀酸痛、腰痛、生理痛♥
山本老師的彈力帶瘦身法，除了能打造出魔鬼身材，還能徹底根除肩膀痠痛、腰痛、生理痛等女性常見小毛病！只要跟著書中真人圖例一起做轉動股關節、花式溜冰抬腿、扭膝運動、瘦腿綁帶法、頸部伸展…等彈力帶運動操，都能幫助妳把鬆弛贅肉、身體痠痛感一網打盡！
●隨書附送山本老師獨創彈力帶 絕對物超所值！
山本老師獨創的彈力帶，兼具瘦身、調整骨骼的雙重功效，買書就能馬上擁有！絕對不必煩惱何處購買，就能立即使用隨書附送的彈力帶，按照老師傳授的技巧進行塑身。即使是懶美眉、忙碌上班族，也能藉由彈力帶速效雕塑法，輕鬆呈現緊實纖瘦的窈窕身材！
☆彈力帶詳細介紹☆
隨書附送的彈力帶，由台灣廠商嚴選高品質、無毒的天然乳膠製造，絕對保障皮膚健康！表面特別印有山本千尋老師獨家標章「Chihiro ®」，以防讀者混淆。每條彈力帶均為150cm╳12cm，具有良好伸縮性，適合所有女性用於書內各種彈力帶運動！
【內容簡介】
●維持完美的體態 關鍵就在於矯正骨骼！
現在的妳，正在一邊托腮、駝背、翹二郎腿嗎？NO～這都是肥胖因子上身的主因！由於不正確的姿勢導致骨盆歪斜，長期不走動還會使體內循環停滯，而衍伸凸腹肥臀、經痛、肩頸痠痛等問題。由山本老師所設計的彈力帶瘦身法，首先傳授體態檢查小測驗，教妳立即矯正骨骼，邁向健康漂亮的第一步！
●只綁彈力帶就能瘦的祕訣大公開！
風靡日本超過150萬人次的彈力帶瘦身法，最讓人驚艷的甩油奇蹟，就在於綁著不動，也能有效消脂、緊實曲線！這是因為，綁彈力帶後，屯積的老廢物質會瞬間排出，使體內循環變好！本書針對最容易堆積老舊廢物的腋下、鼠蹊部、膝蓋等位置，實例教學上、下半身綁著就能瘦的獨創祕技，Let’s try！
●搭配彈力帶伸展運動 塑身效果加倍提高！
只綁彈力帶就能塑身、調整骨骼，想再加強脂肪燃燒力，不妨跟著山本老師一起做步驟簡單的彈力帶運動吧！針對現代女性最想擁有的完美部位別，本書傳授能夠瘦小臉、讓胸圍up up、消除蝴蝶袖、緊致小蠻腰、提臀…等，將近20種的彈力帶運動操，免流汗、不忌口，就能展現令人注目的火辣辣曲線！
●場合別彈力帶使用法 24小時都能瘦！
『一想到要運動，就會覺得好煩想退縮…』其實，1天24小時生活作息中，都能隨時搭配彈力帶運動，一點都不會麻煩哦！為了讓懶美眉也能持之以恆，山本老師針對起床後、上班中、睡覺前、有口腹之慾、筋骨痠痛5種生活情境，傳授利用彈力帶就能精神加倍、降低食慾、立即瘦身的祕訣！
作者簡介：
山本千尋 YAMAMOTO CHIHIRO
☆ Wellness & Chiropractic Chihiro院長
☆ School & Seminar健康美麗學園負責人
☆ 株式會社Chihiro責任董事
☆ 優秀A級脊骨神經醫師
日本名古屋市出生。在清教學園高校讀書時期，以AFS國際獎學生的身分赴紐西蘭OTAGO GIRLS H.S留學，並以美國的Texas Chiropractic College脊骨神經醫學為主，學習解剖學、生理學及復健。畢業後，以脊骨神經醫師的身分為大眾進行整骨治療，並長年擔任講師，培育並教導專門的治療師。
目前她在六木本HILLS Artelligent School開設「山本千尋的健康美麗學園」，讓重視美麗和健康人們，更進一步了解脊骨神經醫學的魅力。此外，也接受許多國外講座的邀請，運用脊骨神經醫學的優點，以美容、健康、預防老化為目標，獨創「Chihiro彈力帶瘦身法」，也因為創造了這種整體療法，讓她的「新世代亞洲女性脊骨神經醫師」的身分倍受世人注目。
目錄
前言……………………………………………………………1
骨骼矯正帶（通稱CHIHIRO帶）&
山本式獨創瘦身運動的發明物語……………………………2
透過身體自癒療法，擁有完美健康的體態！………………4
有了這條彈力帶，就能輕鬆打造健康苗條的身材…………6
彈力帶瘦身法和以往的瘦身法截然不同的3個理由………8
本書的使用法…………………………………………………14
第１章 準備篇 檢查自己身體的變形！
不知不覺中養成的日常習慣，讓骨骼很輕易的就歪斜了…16
想讓緊繃的肌肉恢復柔軟，就從骨盆矯正開始吧！………18
身體...
骨骼矯正帶（通稱CHIHIRO帶）&
山本式獨創瘦身運動的發明物語……………………………2
透過身體自癒療法，擁有完美健康的體態！………………4
有了這條彈力帶，就能輕鬆打造健康苗條的身材…………6
彈力帶瘦身法和以往的瘦身法截然不同的3個理由………8
本書的使用法…………………………………………………14
第１章 準備篇 檢查自己身體的變形！
不知不覺中養成的日常習慣，讓骨骼很輕易的就歪斜了…16
想讓緊繃的肌肉恢復柔軟，就從骨盆矯正開始吧！………18
身體...
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商品資料
- 作者： 山本千尋 譯者： 胡汶廷
- 出版社： 瑞麗美人 出版日期：2010-09-30 ISBN/ISSN：9789868577671
- 語言：繁體中文 裝訂方式：平裝 頁數：112頁
- 類別： 中文書> 醫學保健> 瘦身法
圖書評論 - 評分：
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買這一本書時它會附贈彈力帶，我在網路上看到時就買下了它，它非常的吸引我，而且很多網友留言它多好用、多有效。 書中淺顯易懂而且裡面有可愛小圖做示範，並不會有聽到學術性理論就想睡覺，首先它會先教你如何檢查自己身體是否有變形，是否是因為變形導致發胖，然後利用彈力帶把骨頭橋正，慢慢的會消去你的浮腫、促進血液循環。彈力腰帶可以瘦大小腿、屁股、水桶腰、消除肩膀痠痛或使頭腦清醒等作用，想要瘦身的地方都有它不同的運動方式，因為現代人很怕沒時間運動，或是持續使用彈力腰帶瘦身，本書很貼心的幫你想出辦法，來讓你平常生活中就可以使用到，而不必另外花時間運動，本書也提到想要靠彈力帶達到瘦身效果，這是要長時間累積而成，而不是短時間就有效果，想要瘦得健康，深層的睡眠很重要。 我實驗一個月，發現也還好效果不大，並沒有像網路所說的多厲害、多有效，見仁見智或許\個人體質不一樣也說不定。