早上30分鐘決定妳的美肌力：晨型人才知道的神奇美顏術，膚況x體態x代謝一覺醒來就改善的祕密

　　你所不知到早晨，其實早起好處多多！
　　一日之計在於晨，早起安排一天的行程！
　　首要營養──早餐，早起品嚐一天最重要的一餐
　　專注力最佳的時候，早起運動、學習或閱讀吧！
　　代謝最旺盛的時刻，早起沒想到也會變瘦？！
　　給每天和早晨奮戰，爬不起床的你
　　給越夜越亢奮，晨昏顛倒的你
　　給身心疲憊，每天都掛著熊貓眼的你

　　你是否也是夜貓族，無法擺脫夜晚的誘惑，總是深夜才就寢，但卻早晨爬不起？
　　白天活力漸減，夜晚活力劇增，生活顛倒卻無法調整作息！
　　拋開病懨懨、沒有活力的自己，成為朝氣「晨型人」吧！

　　「晨型人」源自於日本的全新時間管理概念，指每天早早就寢，也早早起床的「新鮮」人！夜型社會已逐漸轉為晨型社會，早起享受美味早餐、規劃一天的生活作息，再出門迎接美好早晨，正是時下流行的生活趨勢。獲得充裕的時間、心靈的健康、光滑的肌膚、緊實的身材，只要養成早睡早起的生活，一切都能夠順利掌握在手！

本書特色

　　日本超夯名詞「晨型人」的具體實踐方法一次收錄。
    
　　本書以插圖和漫畫的方式比較晨型生活和夜型生活，並告訴大家如何切換到晨型人，享受早起的時光，有效的運用時間，讓皮膚恢復光澤，個性變得活潑，工作更有效率，了解晨型人如何有效地利用時間，晨型生活絕對是通往幸福的最佳捷徑。

名人推薦

　　《平價時尚力》作者 時尚教主 陳璧君
　　肯尚健康管理執行長 陳韻凡

作者簡介

PHP研究社

　　PHP是「Peace and Happiness through Prosperity（由繁榮帶來和平與幸福）」的簡稱。PHP集團以「物質與心靈的繁榮豐裕下，實現真正的和平與幸福」為願景，發展各種活動。

　　PHP研究所股份有限公司，由松下幸之助先生（松下電器產業，即現Panasonic創始人）所創立，以研究活動、出版．傳播活動、啟發．實踐活動為三大事業發展方向。

　　日本戰後，松下幸之助先生思考著，自古至今唯有人類能夠在精神與物質上達成驚人的發展，不應該總是在不幸和貧窮中苦苦掙扎。該如何前往「繁榮、和平、幸福」的道路？懷抱著向世人訴說理念的想法，松下先生在1946年11月創立PHP研究所，踏出了第一步。

　　從隔年創立的月刊雜誌《PHP》開始，途中雖然也曾歷經曲折，但仍踏實地茁壯著，如今每年都發行大量的雜誌、書籍，在日本全國擁有百萬讀者。另外也設立PHP之友會、PHP研討會、PHP專題座談會等，支援日本國內外的活動，期望能讓世界變得更美好。

　　旗下產品包括
　　●PHP理念、松下幸之助哲學的研究
　　●政策智庫PHP綜合研究所
　　●雜誌與書籍的出版、傳播
　　●開發電子書、行動裝置App等
　　●人才開發支援、教材製作販售
　　●社會活動（PHP之友會）
　　●國際活動

PROLOGUE 「我必須改變才行……！」
人物介紹

CHAPTER 1
「晨型人」的美麗生活與「深夜醜女」的懶散生活

LESSON 1 「早晨就是要提起幹勁！」
直擊！晨型生活的好處
夜型生活會讓自己愈變愈醜！
如果沒有自信可以每天早起，可以這樣做！
利用早晨想像一下「理想中的自己」，並且實踐
記錄早上的「小目標」與晚上的「流水帳日記」
美人教室：生理期前夕容易感到想睡？

CHAPTER 2
脫離「深夜醜女」的懶散生活！

LESSON 2 「早起與意志力沒有關係！」
規劃能夠早起的房間
養成讓身體從休息模式中清醒的習慣
迅速清醒的簡單伸展操
關鍵！逐漸從夜型生活轉換成晨型生活的重點

LESSON 3 「找出自己晨起的方法！」
「持續類型」的早起祕訣
「累積類型」的早起祕訣
「學習類型」的早起祕訣
無法早起的人另有稀奇妙招！
擊退無法早起的「藉口」！
美人教室：與家人一同早起

CHAPTER 3
享受早起的美麗生活！

LESSON 4 「早起充滿著許多樂趣♡」
透過營養早餐來讓一整天充滿活力
懶美人不需要烹調的簡單早餐食譜
假日烹調時間充裕的正式早餐食譜
早晨的自我審視，加強自我不足之處
賴在床上爬不起來的人可以用洗晨澡來解決！
讓肌膚變好的早晨洗臉方式＆肌膚保養
讓自己更加美麗的早晨按摩
三秒鐘消除臉上的水腫與黑眼圈
早上就做好基本家事

LESSON 5 「早上是適合記憶的黃金時間！」
不會過度操勞的晨型學習法
早晨散步讓頭腦與身體快速清醒
通勤、通學時間的寶貴性
利用通勤、通學的時間運動
一大早上班讓時間與心靈保有餘裕
晨美人在假日也會早起

LESSON 6 「夜晚的約會也會影響隔天早晨的美麗」
夜晚的約會應充實且有效率
每星期慢跑三次，快速瘦身！
晚餐的聰明吃法，不囤積脂肪！
有益健康的晚餐食譜，消除整天疲勞！
掌握睡眠原理讓自己順利入睡
晚上泡澡讓身體獲得放鬆
規劃可以睡得香甜的房間
學會挑選寢具，擁有良好睡眠品質！
前天做好隔天的準備，早起不手忙腳亂
碰到失眠的夜晚時可以這樣做

EPILOGUE 「早起改變了我的生活！」