減少一半，剛剛好：禪僧醫師的心靈留白練習，用「適度」讓生活變得更有餘裕

序章 保持二分之一的心態
練習1 用「呼吸冥想」平靜心靈

第1章 將「東西」減少一半
買買買……
整齊乾淨的房間有什麼好處？
整理，從這裡開始
我想對斷捨離熱潮說幾句話
掌握正確的「停止時間」
「丟棄」之前，先「分類」
我的「書籍整理法」
不假思索地整理──這就是秘訣
將「平常的行李」減少一半
整理浴室

第2章 將「飲食」減少一半
為什麼「總是不小心吃太多」？
首先要將精神集中在「前三口」
「最終」食量減半的飲食技巧
用餐前念誦《食存五觀》
停止「再喝一杯」
你是不是買太多食材了？
早餐要「好好地」吃
要小心「過度節食」
提高對「食物耗損」的意識
練習2 透過「飲食冥想」輕鬆節食

第3章 將「消費」減少一半
要正視這種「浪費」
抑制「衝動購物的慾望」
喜歡的東西，用久一點
不是「丟掉」，而是「放手」
「不用做的事情」日記法

第4章 將「資訊」減少一半
將使用智慧型手機的時間減半
不要讓自己「大腦過勞」
數位產品要能「無腦地」使用    
利用工作的空檔時間稍作冥想    
將社群網站「減少一半」    
練習3 用「感恩冥想」來平靜心靈

第5章 將「工作」減少一半
將工作減半，生產力就會上升
為什麼工作總是做不完？    
善於拒絕、善於接受    
將多工處理單一化    
不論什麼工作都「樂在其中」    
確實地為工作畫下句點    

後記