活力更年期：讓更年期更輕鬆的身心運動

　　更年期是女性一生當中最大的轉換期，因著這個改變，女性會伴隨許多不適症。根據國民健康局更年期諮詢專線的統計，困擾國人的更年期症狀前5位分別是：健忘及注意力不集中、容易疲勞、背部疼痛、情緒困擾跟皮膚乾澀。可見處在更年期階段的女性，不只為身體問題所苦，在心理方面也備受折磨。

　　身體與心理並非個別存在，而是緊密地連繫；身體狀況不好的話，心情當然也無法輕鬆。想要徹底克服惱人的更年期症狀，最重要的就是重建平衡的身心。有別於目前坊間一般更年期書籍，多側重於食療保健等資訊，忽略了身心一體的重要性。《活力更年期》一書由日本知名婦醫師相良洋子與美體高手山岡有美攜手合作，直接從活化身體的角度切入，以最簡單的運動來帶動心理的安定，進而達到身心的全面健康，讓女性可以更輕鬆地度過更年期。

　　更年期是所有女性的必經歷程，如能建立正確的知識，及早開始準備，就不會陷入恐慌。本書前半部提供了女性必備的更年期知識，詳細分析更年期症狀的發生原因，同時提供西醫、中醫、心理諮詢等可行療法，並分析其利弊，也針對日常生活習慣提出具體建議。

　　而瑜伽美體名師山岡有美所獨創的「山岡式運動」，結合了瑜伽、有氧運動、皮拉提斯、呼吸法、穴道按摩等優點，不受場地限制，隨時隨地都可進行。35歲以上的女性，從現在開始練習，可活化身體機能、儲老本、防老化。而對飽受更年期症狀折磨的女性來說，更可緩解熱潮紅、盜汗、失眠、焦慮易怒、便秘、腰痠背痛、容易疲倦、骨質疏鬆等數十種等更年期症狀。對長青銀髮族來說，這些運動溫和安全有效，容易學習上手，還具有防老保健的效用。

　　處在更年期這個多變化的時期，任誰都會感到不安。但若能擁有正確的知識，建立健康的心態，更年期不僅不可怕，還可成為迎向人生下半場的新契機。不管你是30歲、40，或是50歲，從現在開始，只要傾聽身體所發出的語言，並開始鍛鍊身體，你都可以塑造更美麗的身體、更快樂的人生。

本書特色

　　身心雙管齊下，預防與保健雙效合一：提供更年期的正確知識，幫助讀者破除迷思與恐懼，坦然面對這個階段的身心變化。同時搭配實用的簡易運動，讓更年期女性克服各種不適與症狀。

　　最簡明清晰的更年期須知：以深入淺出的方式說明深奧專業的醫理，提供讀者最想了解的更年期常識，包括如何判斷自己已進入更年期、更年期的身心症狀、形成原因等等。並且提供西醫、中醫及心理諮詢等常見可行療法，也針對日常生活的飲食、運動及睡眠提出具體建議。

　　獨創的山岡式運動，最簡便易學的居家運動：結合瑜伽、有氧運動、皮拉提斯、拳擊體操、呼吸法、穴道按摩等優點，可強化心肺功能、增加肌力、強化骨質、安定自律神經。沒有困難的動作，也不需特別的器材，或者寬廣的空間，在家裡就可隨時隨意進行。

　　7個日常保健動作，10分鐘活化身體機能：山岡式運動不只是活動身體，而是機能性地使用原本就該活動的地方，快速提升能量，重現活力。對任何年齡層都有效果，尤其是身心不均衡的更年期，更是適合。

　　最溫和、安全、有效的更年期對症運動：可視個人的體力、當天的身體狀況與自己的更年期症狀，選擇適合的運動，在舒適、安全、溫和的前提下，有效緩解及改善更年期的種種不適。

　　最適合更年期夫妻一起進行的運動：這些運動項目不只是針對女性，對男性也有效果。夫妻一起做，彼此激勵效果更驚人。

　　最輕鬆的防老妙招：針對更年期後可能遭遇的失智、骨質疏鬆等老化問題，提供運動、呼吸及穴道按摩等延緩老化妙招。

作者簡介

相良洋子

　　現任相良女士診所院長。日本東京大學醫學院醫學科畢業。曾服務於東京厚生年金醫院婦產科、帝京大學醫學院精神神經科學教室研習生、東京都教職員互助會三樂醫院婦科主任醫師、宮內廳醫院婦產科主任醫師、東京都老人醫療中心婦科等，1999年開設相良女士診所。兼任日本更年期醫學會幹事．評議員、日本女性身心醫學會幹事．評議員。主要著作有《更年期門診手冊》（中外醫學社出版）。

山岡有美

　　主持Y美體社區。日本中京女子大學畢業。1982年開始致力推廣有氧運動。兼任日本有氧運動美體協會、全日本業餘有氧運動聯盟、日本舞蹈療法協會、國際綜合瑜伽日本協會東日本聯合會等協會理事。中京女子大學客座教授、日本女子體育大學、法政大學兼任講師、讀賣日本電視文化中心講師。健康運動實踐指導者資格認定講師、美國運動醫學會認證健康美體教練。主要著作有《從四十歲開始塑造美麗的身體》（草思社出版）。

推薦序１

為你的下半生打下健康基礎

　　中年前的人生就如同建造中的大船，而更年期這段時間，就像是籌建完成即將離港起航的大船，在最後的檢修裝備中，必須踏實且詳細地規畫，以確保我們能在浩瀚的大海中平穩地航行，直到目的地。因此，更年期的保健與自我健康照護就顯得十分重要。

　　但是，身為第一線的醫療人員，我發現很多有更年期症狀困擾的婦女，常感到不知所措，甚至有強烈的不安感。畢竟更年期是人生的新歷程，這時期的女性不僅因荷爾蒙改變而影響生殖生理系統，同時也會影響女性的腦部，可說在身、心、靈及社會適應方面都有很大的轉變。

　　衛生署國民健康局在2003年設立了「0800-00-5107」的免付費更年期諮詢專線，讓全台婦女可藉此獲得相關的電話諮詢以及轉介服務，至2009年已服務超過3萬人次。根據諮詢專線的統計，困擾國人的更年期症狀前5位分別是：健忘及注意力不集中、容易疲勞、背部疼痛、情緒困擾跟皮膚乾澀。從諮詢專線中可得知，有廣大的婦女正深受其苦。但是我們也發現，只要能正視此類困擾，不但能減輕症狀、改善健康，也能進一步提升生活品質。

　　「中華民國更年期協會」的成立，就是為了幫助婦女安心度過這一段時期。我們建議除了增加對生理方面的認知外，也應按照症狀接受治療，如能養成良好的運動習慣，並加入成長團體，透過彼此的參與一起分憂、相互體會，更年期的每一天都會有更健康、更愉快的新體驗。

　　新自然主義出版的《活力更年期》一書，可說非常符合更年期協會的主張。這本書不僅以淺顯的文字說明專業的醫學知識，還提供隨時可以進行的身心運動，以緩解更年期不適的症狀。作者強調除了飲食、藥物上的治療，更重要的就是身體力行，以恢復身體的活力。對更年期婦女來說，是一本非常實用的保健書。我相信，這本書的發行可以幫助更年期民眾通過這個階段的考驗，為人生的下半場打下健康的基礎！

長庚醫療財團法人林口總院婦產部部長、中華民國更年期協會理事長
李奇龍教授

推薦序２

為人生的第二春灌注活力

　　在行醫的過程中，我常遇到四十歲上下的女性，雖然處在「女人一枝花」的階段，但前來就診時卻像是一朵垂頭喪氣的花朵，一點都開心不起來。因為女性進入更年期後，會產生躁熱、情緒起伏不定、失眠、容易發胖等現象，再加上女性擔心自此就將老去，內心產生很大的焦慮。表面上看起來，這些好像不是什麼嚴重的「病」，卻嚴重困擾著這個時期的女性。

　　中醫一向將人視為一個整體，從中醫的角度來看，更年期不是一種病，而是人類的一種自然現象。因此，面對更年期問題，中醫會針對不同的「證型」來調理，也就是根據患者原來體質所產生的不同現象，以老祖宗留下的傳統藥方來進行調養，幫助患者減緩老化速度，降低更年期的不適感。同時也利用這個時機來補強身體，為老年的生活做好準備。

　　當然，除了根據個人體質來調養外，日常生活的保健也是很重要的。這可從兩方面著手，一方面是飲食，例如可多補充具有豐富膠質的木耳，或是大豆、黑豆、芝麻等，都會有不錯的效果。另一方面，我也很鼓勵把運動當成一種生活習慣。因為更年期前後，人體的新陳代謝開始變慢，臟腑機能也會減弱，此時若能適度地運動，將可活化身體機能。

　　面對更年期障礙，不管是中醫或是西醫，目的都希望幫助女性順利度過這段不穩定的時期，重拾活力與健康。因此，當我看到《活力更年期》一書的內容時，我覺得十分驚喜。因為本書強調身心是緊密相繫，要解除更年期的不適，必須重建身心的平衡，這與中醫的觀點可說不謀而合。當然，書中內容非常豐富，不僅涵蓋了更年期的必備知識，也介紹多元的現行療法，包含西醫、中醫、心理諮詢等。更重要的是，本書針對更年期障礙設計了一些簡單動作，只要利用幾分鐘時間，就可緩解不適，因此很適合更年期女性當常居家保健運動，天天來進行。

　　就像書中所說的，「自己的身體自己負責」。從現在起，請傾聽身體的聲音，善待自己的身體，安然接受人生的變化。我相信，更年期不會再是一種困擾，而是邁向人生第二春的新契機。

吳明珠中醫診所院長、中華經絡美容醫學會理事長
吳明珠

推薦序３

照顧別人，更要懂得照顧自己！

　　身為一名女性醫療工作者，我承認自己有一點偏心，總會特別關注女性保健的相關議題和資訊。女性在社會及家庭中，通常扮演著照護者的角色，所以許多媽媽們還有「Dr. Mom」（媽媽醫師）的稱號。但是當女性自己遭遇到健康困擾時，卻往往不知如何是好。就像每個女性都會經歷的更年期，很多女性可能因為缺乏足夠的資訊，也可能在情緒上、精神上得不到家人的體諒和支持，所以進入更年期後，通常會很恐慌，不知要如何面對這個人生大轉變。

　　當我看到《活力更年期》這本書時，一讀完目錄，就深深被吸引了。因為內容涵蓋面向很廣，作者從不同的角度切入，探討女性在更年期時可能會經歷的不適。而我讀完這本書後，更肯定了我之前的想法：這本書的醫學資訊十分完整，不僅提供生理方面的資訊，連心理的層面，也都詳加說明，而且還細膩地分析了目前醫學上的可用療法，讓讀者深入了解不同療法的助益及可能的副作用。

　　另外，我特別喜歡其中一個章節〈男性的更年期〉，作者特別討論了男性的更年期的變化，以及夫妻該如何一起度過這個特別的時期。畢竟夫妻到了這個年紀，已經攜手度過了人生的許多階段，如果在此時可以相互扶持和體諒，相信更年期也可以變成一段很幸福美好的人生經驗。

　　脊骨神經醫學很注重人體全方位的平衡，其中，培養良好的運動習慣更是維持身心平衡不可或缺的環節。這也是為什麼在過去的幾年，我會不斷地推廣居家運動的概念。而本書除了在前半段提供了正確、必要的更年期相關知識，後半段介紹則許多居家可練習的簡易運動，幫助緩解更年期的不適。這些都是溫和有效的運動，而且非常容易上手，讀者如果可以嘗試在家練習，相信一定會有很大的收穫。

　　很高興有機會把這本豐富扎實的好書推薦給大家，我認為這本書不只適合女性閱讀，在女性身旁的伴侶，也可以一起吸收書裡的知識，彼此相互鼓勵、支持，相信每個人都可以輕鬆度過更年期！

美國及加拿大脊骨神經醫師
黃如玉

推薦序４

快樂迎接更年期

　　我擔任醫院更年期諮詢志工已有數年，主要任務就是傾聽更年期婦女們的痛苦，並幫助她們整理問題。如今又擔任臺安醫院「更年期婦女保健聯誼會」會長一職，在推廣相關知識的過程中，與更年期女性接觸的機會就更多了。

　　如果把人的一生看成自然的四季變化，更年期可說是人生的秋天。在我接觸的個案中，我發現多數的女性在進入秋季時，通常會有許多身體及心理的不適症狀。這是因為這階段的女性除了身體的變化，還面臨一連串其他變化，例如丈夫退休或失業，夫妻相處模式驟變；或者面對子女長大成人，得憂心子女婚姻關係、經濟獨立等問題。再加上年邁的父母需要照顧，自己又因心餘力絀感到內疚等等。這些變化加總在一起，讓人疲於應付，當然會終日憂心忡忡、身心俱疲。

　　人們對於不認識的事物，總是比較容易感到憂心，如果我們對更年期能有正確的認知，就能安心地接受它。因此，我很高興見到《活力更年期》一書的出版，作者不僅深入淺出地說明這段時期的變化，以及可能為身心帶來的影響，還分析了包括西醫、中醫等治療方法。更重要的是，書中介紹了一些簡易運動，可以有效減緩症狀。我認為這是一本完整的專業參考書，可以引導更年期婦女悠然地通過這個人生關卡。

　　「春有百花秋有月，夏有涼風冬有雪」，更年期既然是每個人都要經歷的，我們只要做好準備，以樂觀的心態迎向它，人生何時不是好時節？

臺安醫院「更年期婦女保健聯誼會」會長
黃笑芳