~懶散&討厭運動的人都能輕鬆做到~
從日常小細節下手,
靠自己打造健康的快樂人生!
【本書特色】
◎篇章清楚簡潔、一目瞭然,可針對自身情況選擇調整方式!
◎從運動、飲食、睡眠等方面,全方位管理自身健康狀況!
◎透過漫畫的呈現方式,增添閱讀趣味性、使內容不艱澀!
當我們面對日常生活中的各種壓力時,
若能同時保持健康的身體,
便能成為對抗壓力的一大助力!
➤即使討厭運動、認為運動超級麻煩,還是想擁有健康的身體……
➤伸展操也分很多種類,該做什麼才好呢……
➤忍住不吃東西,又會累積許多壓力……
➤即使睡再多還是無法消除疲勞,難道是年紀的問題嗎?
──你也有以上困擾嗎?
別擔心!快來跟從本書腳步,
學習保養身體的健康小撇步吧!
《吃、睡、動!自我管理健康守則》中介紹了各種維持健康的妙招,
除了最基本的改善日常生活「飲食」、培養「運動」習慣,還有教你如何好好「睡眠」,
讓讀者不再只需仰賴藥物,也能自然而然、由內而外地自行管理並掌控身體狀態!
書中介紹的訓練方法簡單易執行,搭配清楚的漫畫解說,
看圖操作就能輕鬆緩解生活中無處不在的壓力,
打造屬於自己的「健康快樂生活」!
作者簡介:
崎田ミナ
插畫家、漫畫家。1978年於群馬縣出生。
透過瑜珈克服了長年以來的憂鬱症。著有《自律神經隨時可以重設!輕鬆的瑜珈》《自律神經隨時可以重設!更輕鬆的瑜珈》(皆為飛鳥出版社)《在職場、在家裡、在學校紓解你的疲勞,厲害的伸展操》(MdN Corporation)都是暢銷書籍。
譯者簡介:
許郁文
輔仁大學影像傳播學系畢業。對日文有興趣,於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者,現職為專職譯者。
歡迎大家透過臉書認識我。
Facebook:baristahsu
Email:baristahsu@gmail.com
作者序
首先感謝大家購買本書。
在撰寫《吃、睡、動!自我管理健康守則》這本書的時候,我與老公K先採訪了各領域的專家,再試著將「保養身體的方法」畫成漫畫。
向來悠哉的我總覺得能有還不錯的活力與體力,能夠維持一定的健康就好了。
我曾經透過瑜珈與打工活動身體,解決長年以來的憂鬱症,之後也一直透過瑜珈維持健康,但是之前曾因為搬家以及一點小傷而沒辦法繼續做瑜珈,所以就一直在想「沒有其他的辦法維持健康嗎?」最後我想到的就是在開頭的漫畫提到的【飲食】【運動】與【睡眠】這三個關鍵字。
不過,三個關鍵字有點太多,這三個關鍵字也常常給人刻苦的感覺,而且我們看不到體內的變化,又沒辦法立刻看到效果,所以很難持之以恆對吧……
等等,那只要查一查有什麼方法能讓心情放鬆不就好了嗎?然後再一個一個試看看,說不定就能從中找到好方法?
於是我跟老公K便在實踐「保養身體」的方法以及得到相關知識之後,知道該怎麼維持健康了。我是很散漫的人,所以隨時都會想偷懶,但該做的事情還是會做。不過,我沒辦法全部都做,所以只挑喜歡的訓練做。
真的很累的時候,休息是最好的選擇。如果大家也覺得「差不多是該訓練一下身體了」「最近的身體狀況有點糟」「想改善○○部分」,但願本書都能夠為大家提供一些方法,助大家一臂之力。
讀了本書之後,如果覺得有些「保養身體的方法」很有趣,還請嘗試看看。當然,就算只是為了轉換心情而讀,我也會覺得很光榮的!
我一直覺得這些「維持健康的方法」不是那些有毅力的人的專利。我知道,有志者事竟成,但是像我們這樣,斷斷續續地訓練自己也是不錯的選擇,那怕只試過一次都好。每個人都不一樣,做法、想法與生活也都不一樣,維持健康的方法也有很多種。
最後要感謝給予許多建議的朋友兼運動指導員的鈴木江美,以及十分可靠的編輯瀨谷由美子,還有幫忙設計本書的設計師千葉、監修本書的多位老師以及本書的相關人士。
首先感謝大家購買本書。
在撰寫《吃、睡、動!自我管理健康守則》這本書的時候,我與老公K先採訪了各領域的專家,再試著將「保養身體的方法」畫成漫畫。
向來悠哉的我總覺得能有還不錯的活力與體力,能夠維持一定的健康就好了。
我曾經透過瑜珈與打工活動身體,解決長年以來的憂鬱症,之後也一直透過瑜珈維持健康,但是之前曾因為搬家以及一點小傷而沒辦法繼續做瑜珈,所以就一直在想「沒有其他的辦法維持健康嗎?」最後我想到的就是在開頭的漫畫提到的【飲食】【運動】與【睡眠】這三個關鍵字。
不過,三個關鍵字有點太多,這三個關...
目錄
Prologue 「生活散漫也想常保健康!」
第1章 適當地動一動,讓身體神清氣爽!運動篇
●下半身伸展操 屁股×髖關節放鬆術
.解說漫畫「屁股與髖關節的關係」
.解說漫畫「屁股的奮鬥故事」
.屁股×髖關節舒爽流
.解說漫畫「讓屁股放鬆有什麼好處?」
.骨盆屁屁動一動
●上半身伸展操 隨便一學便會!放鬆技巧
.肩關節伸展操
.貓背式、脖子伸展操
.眼睛與脊椎扭轉伸展操
.懶人枕頭伸展操
.COLUMN 利用毛巾放鬆梨狀肌
●入門的下半身重訓生活
.解說漫畫「下半身重訓的好處」
.解說漫畫「肌肉長大的原理」
.【每日菜單】利用牆壁練腹肌
.【每日更新菜單】①膝蓋以下的重訓
.【每日更新菜單】②背部與屁股的重訓
.【每日更新菜單】③大腿重訓
.大腿重訓 椅子版本
.COLUMN 重訓時為什麼肚子都要用力…
●慢慢培養體力的步行方式
.解說漫畫「一走路就會在身體內部發生的好事!」
.多做一個動作①上半身篇 增強體力的走路方式
.多做一個動作②下半身篇 腳趾抓毛巾
.再多做一個動作 紙巾盒跨步
.COLUMN 走路之後,透過伸展操保護肌肉吧!
第2章 吃得恰到好處,讓身體清爽無負擔!飲食篇
●零食代打卡
.解說漫畫「我的體內到底變得怎麼樣?」
.零食代打卡
●養成變瘦體質的慢活早餐
.解說漫畫「為什麼營養素那麼重要?」
.蛋白質的體內路徑!
.養成變瘦體質!慢活早餐
●五大營養素到底是什麼?
.解說漫畫「營養素有很多種喲~」
.粗略介紹五大營養素
●酒與食物
.解說漫畫「如何喝酒維持健康?」
.讓腸胃不受酒精傷害的食物
第3章 睡個好覺,讓身體神清氣爽!睡眠篇
.解說漫畫「為什麼睡再久也無法消除疲勞?」
.睡眠3大要素.腦內MAP!
●輕鬆入睡卡①
.泡澡
.跟智慧型手機說再見
.脊椎伸展操
.注意咖啡因的攝取量
.腳尖技巧
.房間擺設
.COLUMN 每個人的睡覺習慣都不同!
.COLUMN 崎田常做的放鬆枕頭入睡法
●輕鬆入睡卡②
.從居家服換成睡衣
.喝熱開水
.戴熱敷眼罩
.COLUMN 酒與睡眠
.Epilogue「之後的2人」
.結語
Prologue 「生活散漫也想常保健康!」
第1章 適當地動一動,讓身體神清氣爽!運動篇
●下半身伸展操 屁股×髖關節放鬆術
.解說漫畫「屁股與髖關節的關係」
.解說漫畫「屁股的奮鬥故事」
.屁股×髖關節舒爽流
.解說漫畫「讓屁股放鬆有什麼好處?」
.骨盆屁屁動一動
●上半身伸展操 隨便一學便會!放鬆技巧
.肩關節伸展操
.貓背式、脖子伸展操
.眼睛與脊椎扭轉伸展操
.懶人枕頭伸展操
.COLUMN 利用毛巾放鬆梨狀肌
●入門的下半身重訓生活
.解說漫畫「下半身重訓的好處」
.解說漫畫「肌肉長大的原理」
....