容易實踐！高血壓：28天最佳飲食計畫

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容易實踐！高血壓：28天最佳飲食計畫

作者：林泰監修／譯者：王慧娥　
出版社：朵琳
出版日期：2013-03-23
語言：繁體書

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圖書名稱：容易實踐！高血壓：28天最佳飲食計畫

對食物斷捨離不怕季節變化、不用吃藥、不用再去醫院報到！
知道嗎？
阻止血壓值升高，重點在於避免血管老化！
你能明顯看到血壓控制住，其實只要徹底書中的28天超級飲食生活計畫～

日本內科醫學博士
林泰監修
他71歲，實際血管年齡只有28歲！
日本名醫告訴你：如何享美食，又能輕鬆控制高血壓！

◎治療高血壓先看懂你所吃的藥！
5大訣竅以改善生活習慣取代長期藥物降壓

◎減重、少鹽、健走、輕鬆好眠、戒菸節酒
低壓力樂活戰勝緊張情緒

◎大多數高血壓能透過生活改善而降低
本書對於高血壓的成因、藥物治療、相關疾病有最清楚的解釋，同時完整說明了如何透過日常生活的習慣調整，達到控制血壓平穩。

挑戰最低調味限度！用充滿香氣、鮮甜美味的健康食譜，充分攝取各種營養素，因為均衡清淡的飲食有助血液順暢流通、血脂不累積。確實執行後，馬上就能有所改變，迎接「平穩高血壓」的安心生活吧。

高度醫學根據～容易實踐！
只要28天，靠著食物的力量，讓血壓慢慢良性的降下來！

高血壓是和糖尿病、高膽固醇三位一體的「生活習慣病」
想改善症狀，依賴藥物是最治標不治本的方法
徹底擺脫高血壓，就該從量身訂做的飲食、生活習慣開始

無論是哪一種健康檢查，一定會做的檢查項目就是「量血壓」。因為對於維護健康而言，血壓管理是無比重要的一環。
倘若在健康檢查的時候被告知「血壓高」，那麼，接下來就必須接受治療讓血壓降低至正常值，因為保持正常的血壓與預防動脈硬化息息相關，同時也與預防腦中風、心肌梗塞等疾病有關。血壓一旦升高，對於心臟及血管便會帶來負擔，使得血管內側的細胞產生裂縫，而膽固醇等物質就容易沉降，促使動脈硬化一步步地惡化。

本書是針對被告知是高血壓的人，為了避免其演變成嚴重的疾病，而提出的日常生活建議。書中解說了血壓上下起伏的基本機制，以及日常生活當中應該注意的事項，並且介紹了促使血壓降低的飲食模式。在高血壓的治療中，減少鹽分的攝取是尤其重要的一項，所以本書也介紹了許多食譜，讓你能夠簡單而且輕鬆地完成美味的菜色。此外，本書有部分提到了略為專業的內容，例如疾病及藥物方面的解說等等，這些部分以瀏覽的方式迅速看過亦無妨。

當被告知「你有高血壓喔……」，首要任務就是「減鹽」！
‧鹽分一天6公克以下。
‧新鮮蔬果 = 活性植物化合物，預防體內氧化、使血液順暢流動。
‧水溶性纖維防止鈉吸收。
‧多元不飽和脂肪酸，預防動脈硬化。
‧牛磺酸可緩和交感神經的緊張。
‧堅果、魚貝類富含鎂，可維持血壓。
‧注意醣類和脂肪的攝取。
‧酒不是不能喝！關鍵在下酒菜。

再者，是維持體溫恆定、情緒平穩
‧夏季生活，宜補充「鉀」預防脈搏混亂、倦怠。
‧冬季生活，確實保暖就能預防腦中風、心肌哽塞。
‧利用有氧運動，保持血管彈性。
‧持之以恆的健走。
‧注意溫差。
‧腹式呼吸有效降低血壓。
‧用心紓解壓力。
‧良好睡眠能降低血壓、修復血管。
‧養成快便的習慣。
‧浴室是促使血壓忽升忽降的危險場所。

作者簡介：

監修者

內科專業醫師、神經內科專業醫師林泰（Hayashi Yasushi）

1943年出生於長野縣，千葉大學醫學部畢業。曾任職東京女子醫科大學第二醫院，而後開設有樂橋診所與鐘個淵診所，1989年成立醫療法人社團三喜會。現為日本神經學會認證醫師、日本東洋醫學會認證醫師。著作及監修之出版品有：《大活字藥事典》、《了解因應之道！令人在意的症狀與檢查數值》、《暗示療法治療你的心與身！》、《美食治療腎臟病》、《美食治療糖尿病》、《忙碌人士的三小時快眠法》、《短而深眠的爽快熟睡法》、《赤汁美味健康法》、《雞尾酒健康法》、《黃金正循環：好輕鬆！膽固醇真的降了！》（朵琳出版）、《容易實踐！高血壓：28天最佳飲食計畫》（朵琳出版）等等。

第一章高血壓為什麼可怕呢？…11
基礎知識「血壓」是什麼？…12
「血壓高」的定義…14
血壓為什麼會升高呢？…16
引起高血壓的原因…18
高血壓為什麼可怕呢？…20
日本人罹患高血壓的比例相當高…22
高血壓的危險併發症（一）…24
高血壓的危險併發症（二）…26
高血壓的危險併發症（三）…28
高血壓的危險併發症（四）…30
肥胖與高血壓…32
生活習慣病與高血壓…34
與高血壓有關的其他症狀…36
必須馬上治療的高血壓…38
奇特的「白袍高血壓」與「隱藏性高血壓」…40
使用手術方式治療的高血壓…42
高齡人士的高血壓...

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