視力，當然可以回復!重建眼睛健康、激發大腦活力的「中川式視力回復訓練」

　　你有近視、老花眼、青光眼、白內障或視網膜剝離的問題嗎？你是否認為一旦戴上眼鏡就摘不下來？本書告訴你：無論你的視力問題是哪一種，都可以透過視力回復訓練法重獲清晰視力，並且保持視力永不衰退！

　　當視力出現問題時，一般人基於「用眼睛看東西」的思維，不外乎選擇眼鏡、隱形眼鏡、手術或角膜塑型片等手段來「暫時性」提升視力。事實上，這種不處理眼睛本身病態的對抗療法，只會令視力每況愈下，最後導致失明。本書作者中川和宏是日本知名視力訓練中心所長，他提出「看見物體的是大腦，不是眼睛」的突破性觀點，以及「眼腦並用」的治療新思維，提供超過30個重建眼睛健康、激發大腦活力的根本療法，像是透過呼吸吐納使眼周肌肉放鬆的老花眼復健、運用指腹在全臉輕彈的乾眼症治療、改善視差的單眼移動訓練、中止近視、青光眼、白內障惡化的眼球伸展體操、治療視網膜剝離的眼球寫字遊戲……等，不僅幫你維持視力健康，還能提升大腦的專注力、記憶力和想像力。

　　◎每天10分鐘，眼睛發光、頭腦靈光！

　　中川所長將首創全球獨家的「中川式視力回復訓練」與累積數十年的治療經驗，濃縮為本書精華，以30個簡單有趣的小遊戲幫助讀者拯救視力。例如：用眼珠在空中描寫數字八或無限大符號，能促進眼部血液循環，改善近視、治療青光眼和白內障；用食指提起眼尾變成狐狸眼後緩緩眨眼睛，可以強化眼皮肌肉，治療乾眼症；在一平方公分的方框裡寫字，可以強化眼睛近處對焦能力，消除使用電腦造成的頭痛、肩頸僵硬、眼睛疲勞。

　　最特別的是，讀者可以不必拘泥於病例症狀，儘管安心翻開本書，把裡面的視力回復訓練當成有趣好玩的遊戲，每天只要短短10分鐘，不花一毛錢，就能讓你眼睛發光、頭腦靈光，徹底甩開眼鏡帶來的視覺包袱。

讀者群分析

　　以為打針、吃藥才能恢復視力健康的人：作者以多年實務經驗告訴你，依賴藥物追求健康的人，和認為只要戴上眼鏡看得見就好的人一樣，是無法根治視力問題的，本書提供你最自然、且無副作用的方法，讓你自然擊退乾眼症、老花眼、青光眼、白內障、飛蚊症、視網膜剝離等眼疾。

　　追求視力健康的護眼族：視力訓練法不但能永保眼睛健康，還能激發大腦活力，本書告訴你如何正確訓練視力，讓眼睛發光、頭腦靈光。

　　配戴眼鏡後，度數持續加深者：每次檢查眼睛都被告知度數又加深了嗎？本書教你如何利用眼鏡或隱形眼來提升自己的視力，而不是讓眼鏡成為傷害視力的工具。

　　接受近視矯正手術，但視力再度惡化者：眼睛不是機器零件，近視矯正手術只是讓你看得更清楚，但是對眼睛近視的病態並未做出任何改善，如果真有視力再度惡化的跡象，書中會教你復健訓練方法，只要早日採取正確防治對策，還是有可能回復到原來的視力水準。

　　想擁有好成績、好表現的學子與上班族：眼睛不好，會令人逐漸失去動力，也就難以發揮潛在的生命力。作者以專業觀點告訴你，眼睛好，可以活化大腦和心性，專注力、記憶力和想像力都會突飛猛進，學習能力自然提升，工作效率節節升高。

本書特色

　　顛覆「視力不可能回復」的錯誤迷思：作者以三十幾年的實務經驗提出，人不只用眼睛看，也用大腦看的「眼腦並用」思維，強調激發大腦活力的視力回復訓練，才是維持視力健康的根本療法。例如：數數字數到三的倍數時，就用力眨眼睛，可同時強化眼皮肌肉、活化大腦、培養專注力。如此一舉數得的訓練，只要持之以恆地進行，視力當然可以回復，並且維持永不衰退。

　　解答你最想知道的10大視力問題：你有「視力在不知不覺間變差，但是它究竟是為什麼變差」、「遺傳性近視有救嗎」、「老花眼也能恢復視力嗎」、「學校和公司的視力檢測說我是0.5，眼科檢查卻說是0.2，眼鏡行又說是0.6。請問，我真正的視力究竟是多少」、「醫生說我罹患近視、散光、斜視或弱視時，我該怎麼辦」……等疑問嗎？所有你最想知道的視力問題，本書一次回答你。

　　不花錢、最自然且無副作用的視力回復訓練：現代人視力提早老化、近視年齡層逐年下降，全是因為長時間盯電腦、玩電視遊戲、看書，眼球運動不足引發的視力危機。事實證明，身體要運動，眼球也要做運動，每天讓眼球做伸展操，譬如保持雙眼完全緊閉的狀態，讓眼珠往上看十秒，然後再將眼珠朝右上、右、右下、左下、左、左上各看十秒，只要10分鐘，不花一毛錢，就能回復往日清晰的視力！

　　非知不可的8大護眼小撇步：除了眼球運動、適時休息，還有什麼護眼撇步，本書提供8大護眼對策，讓你視力永保安康。例如：把電腦螢幕向後傾斜15度，保持目光向下20度的視物狀態，可以降低眼壓、鬆弛眼周肌肉、預防白內障；睡覺時採取仰睡的睡姿，白天起床後，保持抬頭的姿勢，可以預防視網膜剝離；眼周佈滿穴道，經常按摩眼周，能預防電磁波帶來的眼睛傷害等等。

　　不分症狀、年齡，也不分性別，通通都適用：本書擁有超過30個視力回復訓練法，無論近視、老花眼、青光眼、白內障、飛蚊症、視網膜剝離或乾眼症，不分症狀、男女、老幼，通通都適用，讀者完全不必拘泥於病例症狀，隨時隨地、想玩就玩，無論是一個人玩或與家人同樂，都能獲益無窮。

作者簡介

中川和宏

　　1953年生於日本廣島縣。

　　早稻田大學政經學系畢業。美國巴爾的摩視力眼科協會主任研究員，美國視力眼科振興財團研究院。

　　1981年，以「守護資訊化社會下的日本人眼睛與大腦」為宗旨，成立「視力訓練中心」（Vision Fitness Center）與「專注力補習班」。

　　以東洋哲學為基礎，首創全球獨家之中川式視力回復訓練，主張藉由改善眼睛屈光度數回復正常視力。針對眼睛的鍛鍊，提出視力回復法、電腦防護對策、飛行員視力、老花眼防護對策、運動視力訓練、眼睛疾病預防對策（回復眼睛的視力）；針對大腦與心靈鍛鍊，他提出可以提升活動力、自信心、專注力、記憶力、想像力等的潛能開發（回復大腦與心靈的視力）。著有《用大腦停止眼睛的老化》（青春出版社）。

前言

Part 1「回復視力與眼睛健康」OUTER  VISION
視力當然可以回復！問題是你做？或不做？
請相信自己一定辦得到！

第一章　你最想知道的視力問題，我來回答
視力回復如何證明？可以改善到什麼程度？
視力真的可以變好嗎？
我的夢想是所有的人視力1.5，目標是視力與屈光度數一同改善！
視力就在不知不覺間變差了。可是，它究竟是為什麼變差呢？
除了用眼過度以外，是否還有其他造成近視的原因？
壓力性近視、散光、青光眼、白內障等棘手的問題
回復的視力會再度惡化嗎？
學校和公司的視力檢測說我是0.5，眼科檢查卻說是0.2，眼鏡行又說是0.6。請問，我真正的視力究竟是多少？
我與孩子都是遺傳性近視，這樣還有救嗎？
老花眼也能恢復視力嗎？
當醫生告訴你罹患了近視、散光、斜視或弱視時，該怎麼辦？
近視太深會有視網膜剝離的危險
近視矯正手術的真相
眼科醫師所謂的「原因不明視力不良」究竟是什麼呢？

第二章 利用眼鏡與隱形眼鏡有效回復視力
眼鏡和隱形眼鏡真討厭
不要讓眼鏡繼續損害視力
能回復視力的眼鏡和隱形眼鏡
眼鏡與隱形眼鏡的配鏡度數重點
軟式隱形眼鏡對眼睛不好嗎？
摘掉老花眼鏡，老花眼不再惡化！
【中川所長小專欄】不只是對眼睛好！藍莓裡的花青素，是美與健康的萬靈丹

第三章 力抗電腦傷害只要3分鐘
練就不怕資訊社會的火眼金睛
消除電腦造成的頭痛、肩頸僵硬、眼睛疲勞
一點小用心就可以自我保護，免受電腦的電磁波傷害
電腦防護對策決定版
減輕電腦壓力對策∕工作環境的配置∕辦公桌前的伸展操∕完全遮光讓人獲得片刻舒緩

第四章　簡單眨眨眼、按摩眼周，立即對抗乾眼症
淚液是不會枯竭的！
三大類乾眼症，不必依賴眼藥就能治好
製造高品質的淚液
有效治療乾眼症的血行促進法
眨眨眼讓你好舒暢！

第五章　美眼即美顏！重塑你的第一印象！
左右眼大小不一、視差大的人，請注意！
單眼移動訓練
戴眼鏡或隱形眼鏡的左右平衡訓練
面部體操鍛鍊表情肌，眼睛炯炯有神、表情煥發神采！

第六章　「老花、老臉無法可治」全是一派胡言！
「老花、老臉」並不是「老人的眼睛」和「老人的臉」
腦 × 眼的年齡測驗
眼力即腦力，一舉兩得鍛鍊法
最大的視力問題，「遠視老花」和「近視老花」的簡易訓練法
【中川所長小專欄】對腦有效，對眼睛就有效！銀杏葉萃取物促進血行∕達爾文也瘋狂！把垃圾變成寶的蚯蚓可以做成健康酵素！

第七章　擊退青光眼、白內障、飛蚊症、視網膜剝離等近視合併症！
絕對不要成為近視合併症的受害者
利用蛋白質、花青素、水來治療飛蚊症
搶救視野欠缺的青光眼、水晶體混濁的白內障
轉動眼珠、保持正確姿勢，預防視網膜剝離
護眼睛對策
【中川所長小專欄】「麻、豆、帶、菜、香、魚、薯」七字訣，護眼有撇步

Part 2　「腦內視力回復篇」INNER  VISION
開發腦力、活化心性就是回復視力的最短捷徑
第八章　提升腦內視力（集中力、記憶力、想像力）來開發腦力
保養眼睛，就能活化大腦和心性
眼力就是生命力
注力是現在的視力，記憶力是過去的視力，想像力是未來的視力
如何鍛鍊專注力∕如何鍛鍊記憶力∕如何鍛鍊想像力
每天10分鐘，眼睛和大腦元氣十足
【中川所長小專欄】仙藥！紅豆杉萃取物讓你告別過敏、異位性皮膚炎

後記
中川式視力回復訓練的三大主軸

後記

中川式視力回復訓練的全貌

　　在本書的最後，我想要提出日本人當前的視力現況，提醒大家留心眼睛的健康，切莫因為輕忽而釀成遺憾。

　　現在的日本人9成是大近視(視力1.0以下)
　　未成年：十八歲以下
　　．五十五％視力○．一以下。(根據本視力健康中心調查)
　　．幾乎全數為遺傳性近視，容易演變成為深度近視。(根據本視力健康中心調查)
　　．孩子十歲的度數就超越了雙親歷經二十至三十年時間惡化為中度至深度近視的度數。
　　．已經出現近視合併症青光眼、白內障。
　　．罹患深度遠視或弱視的人突然大增。

　　社會人士：
　　．電腦性近視、壓力性近視激增。
　　．年過二十歲，近視度數依舊不斷惡化。與個人睡眠、食慾、體溫、免疫狀況有關，很多人因為慢性疲勞而出現憂鬱症狀。
　　．二十至四十多歲罹患青光眼、白內障等近視合併症的人增多。
　　．三十多歲便出現老花眼的人變多。

　　中高齡人士：
　　．四十歲以上人口，亦即所謂的「老花眼人口」躍升至六千八百萬人。

　　想要回復視力，務必要透過視力回復訓練減輕眼球的屈光度數(近視度數、散光度數)。能做到這一點，就可以保持回復的視力不再惡化。

　　此外，我也要提醒大家充分認識視力對大腦和心智的重大影響。

　　中川式視力回復訓練和單純的視力回復法是不同的，這是一種透過眼睛活化大腦與心智的全面性照護系統。

　　中川式視力回復訓練的三大主軸
　　回復視力：回復「現在視力」(眼力訓練)
　　請修正平日過度用眼而累積身心壓力的壞習慣，學習正確使用眼睛，以便回復眼睛的視力。

　　．從孩童到成人的近視、散光、遠視、斜視、弱視
　　．社會人士的電腦性近視或乾眼症
　　．中高齡人口的老花眼防治對策
　　．近視合併症(青光眼、白內障、視網膜剝離、黃斑部病變)的防治對策
　　．運動視力訓練

　　回復腦內視力：回復「過去視力」(腦力訓練)

　　提升大腦的活動力，修正在大腦內用過去模糊不清的視力所獲取的視覺資訊，以便提高行動力、建立自信心，回復以專注力為主(包括記憶力、想像力和創造力等)的腦內視力。

　　．提高行動力　　．提升自信心　　．提升專注力
　　．提升記憶力　　．提升想像力　　．提升創造力
　　．提升學習力

　　開發潛在能力：回復「未來視力」(心靈訓練)
　　活用潛意識的作用，發揮才能和實力，實現夢想與目標，達到回復心靈視力的功能。

　　．鍛鍊前額葉
　　．磨練才能與實力
　　．實現夢想和目標

　　就像「食物」經過消化吸收以後，成為「身體」的營養；「眼睛見到的事物」也會透過記憶成為「大腦」與「心靈」的營養。如果說視力就等同我們本身，應該不為過。

　　由衷期待讀者們藉著本書，在逐漸回復視力的同時，也重新恢復大腦和心靈的力量。

中川和宏

作者序

眼睛發光，頭腦靈光！

　　簡單、好玩、持之以恆認真實踐，必定收效。就是中川式視力治療（vision therapy）的三大特長。

　　近來有很多人找我諮詢，問的都是：「我想要接受近視矯正手術（LASIK、RK、PRK等），又怕開刀以後近視度數還是會增加……」之所以有這樣的疑慮，全都是因為很多人將單純的「視力回復」，與改善眼睛本身功能的「視力回復訓練」混為一談的緣故。

　　視力回復可分為暫時性回復與根本回復兩種。利用眼鏡、隱形眼鏡、矯正手術、角膜塑型片等手段，暫時性提升視力，而未處理眼睛本身的病態，只能算是對症療法，這是基於「用眼睛看東西」的思維，所衍生出來的治療手段。本書所要介紹的中川式視力治療則不同。我從「人不只用眼睛看，也用大腦看」的「眼腦並用」思維，進行視力回復訓練，一步一腳印的重建眼睛健康、回復視力，因此是維持視力健康的根本療法，而這樣的根本療法可以激發大腦活力，因此就連大腦都可以同時受惠。

　　常言道「欲速則不達」，這本書是遵循「按步就班」的原則，專為想要真正回復視力健康的人所寫。

　　近年來，科學界對大腦的研究如火如荼，然而，只針對大腦著力還不夠，因為視力一旦下降，腦部活動也會遲鈍。益智節目中往往大量出現「找找看，哪裡不一樣」，或是「追蹤活動物體」等需要用到眼力的遊戲，這一點，相信眼睛不好的人已經意識到，自己在這方面特別吃虧。眼睛不好的人別說是無法想像沒有眼鏡或隱形眼鏡難以生活，就連睡醒時的感覺都不舒爽。因為即使睡醒張開眼睛，也是一片視茫茫，腦筋當然不靈光了。

　　認為只要戴上眼鏡或隱形眼鏡看得見就好的人，基本上和依賴藥物而自認為健康的人一樣。眼睛是靈魂（大腦）之窗，眼睛不好，大腦活動也會遭受牽連。

　　來自中川和宏所長的叮嚀

　　．眼睛培育大腦（兒童的腦力發達，相當部分來自視覺的刺激。）
　　．眼睛累壞大腦（成人的大腦疲勞，相當部分來自過度用眼形成的壓力。）
　　．大腦衰退令眼睛老化（中高年齡者的老花眼是腦力衰退影響眼力。）
　　．透過眼睛鍛鍊腦力效率最佳（益智訓練幾乎都是視力訓練。）
　　．眼所見與吃下肚的通通都為自己所用（吃下肚的食物成為身體所需的營養，眼所見的記憶在大腦中為自己所用，成為專注對象與想像力的種子。）

　　視力必能回復，並始終維持不退。千萬別輕言放棄！

　　相信我，視力絕對可以回復，並且始終維持不退。我不知道是誰說「視力不可能回復」，但是大家千萬不要受制於這種謬誤的常識，而耽誤了自己。

　　雖然效果因人而異，不過只要按照本書的做法去實行，都可以改善角膜的屈光度數（請參照中川所長小專欄１），藉以回復視力。這才是根本的視力治療，而且人人都可以簡單做到，效果確實可見。透過這一套方法，尚且可以恢復人體的免疫力和自癒能力。而書中的小專欄，都是筆者所嚴選，雖然不能排除個人的效果差異，但是只要持之以恆去做，都能保證其即效性和有效性。

　　眼　腦＝最有效的視力回復法

　　說得極端一點，我們是用大腦看東西，而不是用眼睛看東西。眼睛可以培育大腦，也會累壞大腦。

　　現在，讓我們實際體驗用大腦看東西的感受吧！

　　請閉上眼睛，在腦海中想像著香蕉。這時候，你的眼前應該會浮現香蕉的形體。因為眼睛是閉起來的，所以不可能是用眼睛看到的，而是運用了想像力，在大腦中看到形體。讓這一形體出現的，是我們的大腦前額葉，此時的前額葉等同於大腦裡的螢幕。

　　接下來，請睜開眼睛看著你的手掌，瞬間將它印入腦海，然後再次閉上眼睛。儘管已經閉上眼睛，但是仍然隱約可見手掌的模糊影像，這也是前額葉（大腦裡的螢幕）所呈現出來的，我們運用了記憶力，能在大腦中看東西。

　　就像這樣，人類利用想像力、記憶力、專注力，在大腦的螢幕上（前額葉）看見物體。我把大腦視物的能力稱為腦內視力（Inner Vision），它憑藉的是專注力、想像力和記憶力；至於眼睛視物的能力，我則稱為外部視力（Outer Vision）。

　　隨著視力逐漸回復，專注力、想像力和記憶力都會提升，刺激大腦功能活躍。反過來說，鍛鍊專注力、想像力和記憶力，可以活化腦力，促進視力回復。

　　善用這樣的連結關係，藉視力活化腦力，從腦力活化視力，正是本書的目的。本書的第一章到第七章，詳述外部視力（Outer Vision）的鍛鍊方法，第八章則說明腦內視力（Inner Vision）的訓練方法。

　　運用視力與腦力的連結關係所設計的視力回復法，將會在我們意想不到的地方顯現功效。

　　首先，經由中川式視力復健法的訓練以後，很多孩子和學生的成績因而大幅進步。事實上，視力與學業成績向來有十分確切的關連性。美國的驗光師科拉斯金，追蹤美國詹森總統的女兒露西課業表現不佳的原因，發現問題出在露西的雙眼使用不平衡。他為露西進行視力復健以後，露西的成績開始突飛猛進，還登上優等生名冊，讓這件醫療案例傳為美談。而經過視力回復訓練的成人，經常和我分享他們從此工作順利、倍感神清氣爽的好消息。

　　體壇人士經過中川式視力回復訓練以後，一躍成為日本職棒中央聯盟的四號打者，還有的人突然成為一桿進洞的職業高爾夫球明星，甚至是奪下優勝獎杯的賽車手……等，這樣的真實案例可說是不勝枚舉。

　　現在，就和我一同回復往日清晰的視力與炯炯有神的目光，並且讓頭腦一起活躍起來吧！也不過就是天天做的簡單小練習罷了。

　　本書可視為視力回復的決定版，裡面揭載了許多案例和視力回復方法，對於案例中的症狀，我分別提出針對性的最有效訓練法，這些方法全都有益於眼睛健康。

　　讀者們大可不必拘泥於病例症狀，只管安心翻開本書，把裡面的視力回復訓練當成好玩有趣的遊戲，無論是一個人玩，或是和家人同樂，都能獲益無窮。