微領悟：99個禪學思維，找出人生需要的小答案

第1章

對人生感到迷惘時

──把「無常」當作生存的關鍵詞

1

首先，發自內心接受「無常」

──「微領悟」的起點

●世界上所有事物皆「無常」

「諸行無常」是佛教的基本思想之一，意思是「世間森羅萬象，一切事物皆在剎那間變化流逝」。

不過所謂的世人，卻討厭發生在自己身上的變化，試圖對抗「無常」。可是即便再怎麼努力，卻還是無法抗衡。

因此，先打從心底接受無常吧。比起在手忙腳亂的逆勢中掙扎，不如順應無常，在無常中發揮自己的能力。如此一來，心境會變得更自在，人生也會朝更好的方向前進。

不妨有空時就對自己說：「無常、無常，諸行無常。世界上所有事物皆無常。」如果你現在的狀況並不好，請想著「馬上就要變好了」；相反地，如果你現在正好處在巔峰狀態，也要抱著「好景不常，絕不能得意忘形」的態度。

讓「無常」的思考，帶你活得更好。

2

絕對不勉強自己

──這麼一來，「苦痛」就會消失

●在禪的境界中，為什麼經常使用「雲」這樣的字眼呢？

例如人們在體力、精神持續消耗的情況下，會變得無法像以往一樣地工作。如果在這種時候，人們還是說著「不對，我應該是不知道什麼是累的人啊」，或是「不管怎樣都要做出成果」而繼續努力的話，結果會怎樣呢？

可想而知，最後不僅僅身心承受著痛苦，同時扼腕於成效不彰的工作表現。

這個結果一點也不讓人意外。不妨經常讓處在變動的身心狀態找到放鬆的機會，偶爾在工作上放慢腳步也很好。如此一來，「痛苦」也好，「煩惱」也好，都不會再出現。

在禪的境界中，「雲」是經常出現的字眼。例如「白雲自在」「雲無心出岫」「坐看雲起時」等等，前述的每個意境都在比擬「白雲捲向天空，在風的吹拂下任意變換形狀，卻不失雲的本質，優游自在，隨即消失無蹤」這樣的生活方式，而這不也是人們理想的生活態度嗎？

身心感到痛苦時，就抬頭看雲去。你會看見「對抗無常只是徒然，絕不過分勉強自己」這樣的「微領悟」。

3 察覺日常的微小變化

──這就是一種「微領悟」

●停止思考，讓眼睛看向風景

「每天都重複做著同樣的事情，即使說要察覺『無常』也……」這麼想的人應該不少吧。

不過，那可能是人們的感受能力在平日的庸庸碌碌中逐漸鈍化，所以才沒能察覺「無常」吧。

在通勤和散步的路上也好，從家裡或公司的窗戶向外遠眺也好，偶爾讓自己將目光投向周遭和自然界的變化。

例如春天來臨，櫻花樹的枝幹上冒出了小小的花蕾，仔細觀察可以看見花蕾日漸膨大，正含苞待放；到了夏季，青草散發著濕熱的氣息；秋意漸深，落葉樹的葉子也陸續變了顏色；等到清晨的地面上覆蓋起一層白霜，這才察覺寒冬已初來乍到。

這就是「微領悟」。察覺日常生活中每個時刻的變化，心有了餘裕，感受「無常」的能力也變得更敏銳。反過來說，要感受「無常」，就要創造心的餘裕。

4

不順遂是正常的

──讓「不幸」轉「幸」的思考方法

●只需想著「這也是命運」

我經常用山頂和山谷的例子來談幸與不幸。

人們從山頂上眺望的景致十分壯麗。可是若每天都能看到這種風景，就會視為理所當然，並不再因此而感動了吧。

那麼，從山谷下地吆喝著、攀爬好一段時間才登上山頂的人們，又怎麼想呢？應該是被眼前一望無際的景色所感動，內心懷著滿滿的幸福感吧。

亦即正是這些看來不幸的艱苦，提升了了人們心中的幸福感。換句話說，由於人生有幸、有不幸，人們才得以感受滿足。

世界上並不存在長長久久的順遂人生，就算有，過久了也會變得麻木，而失去感受幸福的能力。

另一方面，就算遭遇不順遂的事情，或是一直過著艱苦的生活，都是沒辦法的事。在命運面前，我們既不用憤世嫉俗，也無須逃避，而是迎上前，勇敢承擔。同時腳踏實地，盡力而為。如此一來，不幸就能成為強大自己的食糧，「不幸」轉「幸」的機會將很快到來。

5

過去的就讓它過去

──全心全意專注「當下」

●關鍵是「澈底忘記」

建立起「無常」的觀念後，我們會開始理解到，每個當下都將在轉瞬間成為過去，而且再怎麼努力都無法重拾的過去。

儘管每個人很清楚這點，卻還是經常糾結在「如果沒做那件事就好了」「如果沒說那些話就好了」，而煩惱不已。

我們要知道，決定將來的，並不是自己堆積成山的過去，而是每一個「當下」的累積。你可能會想「這不是一樣嗎？」，實際上卻不是如此。不同於無法重頭再來的過去，正因為是「當下」，才擁有無限的可能性。就算你的過去曾被貼上失敗的標籤，還是可以專注於「當下」好好努力。所謂的「當下」的積累，就是這麼回事。

像這樣慢慢鴨子划水，最後，過去的價值也將轉變成「因為有那些過去，才有現在的我」。相反地，無論過去自己能力多好，若是當下毫無作為，過去的價值也會砍半。因此，請把過去的輝煌留在那「美好的時代」。澈底拋開過去成敗，才能全心全意專注於當下。

第1章

對人生感到迷惘時

──把「無常」當作生存的關鍵詞

1

首先，發自內心接受「無常」

──「微領悟」的起點

●世界上所有事物皆「無常」

「諸行無常」是佛教的基本思想之一，意思是「世間森羅萬象，一切事物皆在剎那間變化流逝」。

不過所謂的世人，卻討厭發生在自己身上的變化，試圖對抗「無常」。可是即便再怎麼努力，卻還是無法抗衡。

因此，先打從心底接受無常吧。比起在手忙腳亂的逆勢中掙扎，不如順應無常，在無常中發揮自己的能力。如此一來，心境會變得更自在，人生也會朝更好的方向前進。

不妨有空時就對自己說：「...

了解人生和生活本質的99個領悟

這本書是在講「微領悟」。

看到「領悟」，是否會覺得好像在談一件很難的事呢？

沒這回事，一點也不難。因此，不需要像挑戰難題一樣，過度慎重地來閱讀這本書。

書中所謂「微領悟」，並不是要我們拘泥身旁不斷變化的事，在許多地方陷入苦思，而是一種順其自然的行動。

例如「下雨了撐傘」「口渴了喝水」「流汗了沖澡」「疲倦了休息」，像這樣簡單掌握自己每天的思考與行動就好。

換句話說，「微領悟」就是，「適當地去做應該做的事，並理解那就是人生的答案」。絕不是什麼困難的事。

現代人無論什麼事常常都「想太多」，把事情複雜化，因而陷入深深的苦惱，最後成為「光想不做、毫無行動力的人」。

以前面舉的例子來說，看到下雨了卻去想「雨水可能被什麼汙染了」，就不會採取「立刻撐傘」這樣理所當然的反應吧。

這就是「在過度繁雜的思考下，反而動彈不得」的原因。

我們可以嘗試另一種行為模式，「如果領悟到事情總會有辦法解決，就算無需思考也能採取行動。專注在當下，就能做到應該去做的事。」

在現代社會，無論人們喜歡與否，「應該這樣做」「應該這樣想」「這個好、那個好」等等，身邊總是充斥著各式各樣的資訊。如果總是受到這些資訊影響，肯定會讓自己的價值觀和判斷力逐漸遲鈍，且失去方向。

我們受到五花八門的資訊影響，開始和他人比較，並因此產生迷思：「怎麼做能讓自己在他人眼裡獲得高評價呢？」一旦陷入這種得失考量，反而使自己進退失據。那樣一來，離「微領悟」的境界就相當遙遠。

我在書中想分享給讀者的是，擺脫多餘的思考、迷思和各種外界資訊，為了直接面對人生和生活的本質，展開簡單行動的一些啟示。

當你感到困惑、煩惱、迷惘，請翻開這本書吧。藉由「微領悟」，能將各種想法在腦中打轉、不知該怎麼做才好的自己，從這樣的困境中拯救出來。

我衷心希望您將這本書放在手邊，或是隨身攜帶，隨時隨地閱讀它。祈願本書引導讀者走上更好的生活。

了解人生和生活本質的99個領悟

這本書是在講「微領悟」。

看到「領悟」，是否會覺得好像在談一件很難的事呢？

沒這回事，一點也不難。因此，不需要像挑戰難題一樣，過度慎重地來閱讀這本書。

書中所謂「微領悟」，並不是要我們拘泥身旁不斷變化的事，在許多地方陷入苦思，而是一種順其自然的行動。

例如「下雨了撐傘」「口渴了喝水」「流汗了沖澡」「疲倦了休息」，像這樣簡單掌握自己每天的思考與行動就好。

換句話說，「微領悟」就是，「適當地去做應該做的事，並理解那就是人生的答案」。絕不是什麼困難的事。

現代人無論什麼事...

前言－－了解人生和生活本質的99個領悟

CHAPTER1 對人生感到迷惘時
－－請把「無常」當作生存的關鍵詞
1首先，發自內心接受「無常」
2絕對不勉強自己
3察覺日常的微小變化
4不順遂是正常的
5過去的就讓它過去
6「順其自然」接受現實
7簡單思考，簡單行動
8與其「思考」，不如「感受」
9停止「尋找自己」
10慎重對待每一個瞬間
11停止「一邊……一邊……」的一心二用模式
12腳下照顧
13絕不糾結
14展現「素顏」的自己
15不要追求自己沒有的事物
16從事自己擅長的工作
17不是別人的問題
18迷茫時，「每個選擇都是好選擇」
19「滿足」比「快樂」更好
20遠離惡緣

CHAPTER2 受人際關係困擾時
－－透過禪來改變「與人相處之道」
21人在關係中「存在」
22每一天都滿懷感謝
23別想用錢解決
24「付出」後立刻忘掉
25把握時機
26不偽裝自己
27珍惜「相遇」
28做你原原本本的樣子
29絕對不討厭自己
30不被世俗眼光綁架
31保有「利他心」
32成為別人的力量
33結交「互助之友」
34察覺「另一個我」
35整頓「心之門」
36保持愉悅
37麻煩的事，更要打起精神去做
38享受「活動」
39「不聯絡」也沒關係
40恰到好處的交往
41不帶手機出門
42重要的事見面談
43不貼標籤
44人際關係是「雙面鏡」

CHAPTER3 工作遇到瓶頸期
－－跟著「緣分」走，一切都會好轉起來
45不要「這個也好、那個也好」
46走下「一人舞臺」
47「很忙？那樣很棒！」
48累積實力
49放下「野心」
50不需要所謂的「競爭對手」
51金錢都是「保管品」
52不做金錢的奴隸
53跟著「緣分」走
54不靠運氣
55總之，「盡情享受」
56工作就是「交給我吧」
57把工作塗上「自己的顏色」
58把工作「放心上」
59不擔心地位
60增強基礎實力
61不走旁門左道
62果斷拒絕有風險的提議
63過去的成功不值一提
64遊刃有餘
65「不要緊，一切都會變好的」
66不害怕失敗和挑戰
67順境很好，逆境也很好
68「決斷」工作
69把事情「一次做完」

CHAPTER4 覺得自己老了
－－不抗拒變化，接受變化
70不做無謂的抵抗
71與其「增強體力」，不如「常保健康」
72享受早晨
73好好照顧身體
74傳授「工作的心法」
75降低物欲
76不顯露「老苦」
77培養圓滿人格
78成功都是「過去式」
79「現在」，讓自己閃閃發亮
80追求「適齡行為」
81和孤獨「做朋友」
82以「生小病保健康」的態度生活
83和自己的身體「深度對話」
84別以「長壽」為目的
85接受死亡
86取「生前戒名」

CHAPTER5 對將來感到不安時
－－專注在「當下」自己能做的事情
87能做的事盡力去做
88把心思放在眼前的事就好
89「你擔心的事，九成都不會發生」
90嘗試坐禪
91不如「隨它去」
92衡量自身的能力
93感受活在世上的幸福
94努力過後大哭一場
95沒有什麼可失去的
96沒有一定的對與錯
97人生和命運都是「出租」的
98所有的經驗都讓你成長
99細數幸福

前言－－了解人生和生活本質的99個領悟

CHAPTER1 對人生感到迷惘時
－－請把「無常」當作生存的關鍵詞
1首先，發自內心接受「無常」
2絕對不勉強自己
3察覺日常的微小變化
4不順遂是正常的
5過去的就讓它過去
6「順其自然」接受現實
7簡單思考，簡單行動
8與其「思考」，不如「感受」
9停止「尋找自己」
10慎重對待每一個瞬間
11停止「一邊……一邊……」的一心二用模式
12腳下照顧
13絕不糾結
14展現「素顏」的自己
15不要追求自己沒有的事物
16從事自己擅長的工作
17不是別人的問題
18迷茫時，「每個選擇都是好選...